克服拖延癥的感覺比做愛還爽？

相信我，這個題目不是噱頭，而是我一位來訪者真實的感受。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務面前，而是倒在了拖延癥上。拖延癥不僅給他們帶來學業、工作和人際關系等生活層面的糟糕后果，還給他們帶來情緒上的嚴重困擾——滿滿的負罪感、挫敗感，并且越來越討厭自己。我自己也曾是“戰拖大軍”中的一員，曾經火急火燎改論文到凌晨三四點，曾經因為屢屢推遲完成工作而自責萬分。基于自己的感受還有身邊伙伴的要求，我們組織了第一次關于拖延癥的沙龍。

如果我去參加一個關于拖延癥的沙龍，抱有的期待也一定會是“治好我的拖延癥”。最好能給個直截了當的“藥方”，一舉攻克。可是你有沒有想過，已經有太多人給出了藥方。暢銷書里面關于拖延癥的數不勝數，僅我自己看過的，就有《拖延心理學》、《7天攻克拖延癥》等等。如果你去百度“拖延癥”，也會得數不勝數的藥方，某心理學網站的一篇名為《10個治愈拖延癥珍藏版心理技巧》已經有了20多萬瀏覽量。在我看來，這些藥方都很管用，也都沒什么卵用。綜合下來的感覺就是“臣妾做不到啊”。

【拖延癥？什么鬼！】

其實并沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病。在我理解來，拖延只是一種行為，而拖延癥則是帶有兩種明顯特征的拖延行為：

1.無意識的。明明計劃的很好，明明有能力完成，明明應該完成，鬼知道自己為什么那么不想做，拖拖拉拉。

2.有消極后果。也就是在事實層面和情緒層面有或多或少的消極后果。

也就是說，只有當你自己感覺不好并且想擺脫它的時候，它才成為一種“癥”。

【拖延癥的心理根源】

小伙伴們跟我一起分析了許多拖延癥的原因，包括完美主義、時間計劃有問題、討厭被委派任務、懶、沒造成過嚴重后果、干擾源太多、不喜歡、高估能力……可以說造成拖延癥的原因五花八門。我自己也被很多種解釋搞的眼花繚亂。在我看來，比較靠譜的解釋是這樣的：

1.成癮障礙。也就是“花大量時間在某些特定行為上（通常這些行為能即時滿足當事人一些基本需要或排解壓力），即使當事人明知道這種行為不好也要做，甚至最終當這種行為不帶來任何快樂感，也還是停不下來”。

2.抑郁障礙。做什么都打不起精神甚至沒力氣去做。

3.焦慮障礙。沒法開始做事，一做就焦慮，不做更焦慮，越焦慮越開始不了，惡性循環到崩潰。

4.自我認同問題。也就是根本不喜歡做那件事。這與你沒有很好地認識自己、不知道自己想要什么有關。

如果上述問題有哪個特別符合你，你可以深入研究下對應的解決方案，或者尋求心理咨詢師的幫助。

也許你不需要這么多解釋，但是，不“對癥”真的很難“下藥”啊。

【藥方還是要給】

相信你已經受夠了我的廢話，到底怎么才能擺脫拖延癥？好，我來告訴你。不過，這是我自己的答案。

第一步：自我接納。

接納啥？接納自己不想開始做那件事的感覺，接納自己已經拖延的事實。

怎么接納？告訴自己：“我現在不想開始做那件事，原因很復雜，不都是借口”；“可能我打心眼里就不喜歡那件事吧，我要認真想想”；“我在那件事上拖延了，并不能說明我不好”；“經過調整，我可以做到讓自己滿意”。

請注意，自我接納永遠不等于自暴自棄。有小伙伴對自己要求很高，他們并不認為接納就能治好拖延癥，認為接納是降低了對自己的要求，而消除拖延行為才是他們“戰拖”的目標。殊不知，對自己非理性的高要求恰恰是導致拖延癥的根源之一。“我的計劃那么完美，必須做到”、“沒按計劃做簡直是浪費生命”……，背著這些想法帶來的重壓，你怎么可能愉快地做事？只有先接納自己，才能從懊悔、自責、內疚等破壞性情緒中脫身，也才有機會開始你真正想做的事。

第二步：做，做，做。

做啥？并不是做你想拖延的那件事，可以是一個范圍內的所有事。給自己寫個清單吧，拋開“應該”，輕松一點，就是你想做的所有事情（我相信很少人會把刷微博逛淘寶列進去），可以挑個想要做的，馬上做起來。想法和感受能影響一個人的行為，行為反過來也可以改變人的想法和感受。你動起來、在做事情的時候，想法和感受就已經開始變化了，不一定一步到位，卻會慢慢好起來。如果，你真的真的不想開始任何清單中的事情，那么寫寫日記吧，把你為什么不想開始、把困擾你的東西一股腦倒出來。寫著寫著，你也會放松下來。

很抱歉，我真的沒法治好你的拖延癥，就像我不能代替你去生活。不過放心吧，即使還在拖延，你的生活也不會毀了。先學會理解自己、愛自己，“拖延癥”那個不怎么討人喜歡的小伙伴才會遠離你。總有一天，你也能體會到比做愛還爽的感覺。

（文：付迎春）