運動也會上癮嗎？

村上春樹每天都會跑10公里，他說“跑步中含有一種我非常熟悉的東西，跑步時我身處寧靜之地。”

當我們打開微信朋友圈、手機運動APP，無數俊男美女滿頭大汗地曬自己的今日訓練數據，2014北馬在霧霾中開跑，看著那些帶著口罩、防毒面具的運動者，有人不禁會問，他們為什么堅持要運動？難道那些人都不用加班、應酬、見閨蜜嗎？如果那些霧霾天里的馬拉松者是為了增強體質，可有氧能力的前提也要有“氧”吧？否則跑得越多，吸入有害氣體越多呀。

那么問題來了——不運動就難受，是一種癮嗎？

運動會成癮嗎？

經常看到登山者在惡劣天氣堅持進山被困，或是專業舞者將舞蹈視為生命以至于放棄結婚生子的新聞。我們常常在運動者身上看到一種無理由的偏執。所以，當我們在談運動的時候，我們時常是在談“激情”——激情讓一個人開始一件事，堅持一件事，當激情消失，興趣和參與的意向也隨之消失。

研究者發現，激情有兩種不同的類型——和諧型激情和偏執型激情。擁有和諧型激情的人，發自內心地認為運動是有意義的，因此激發了他們參與運動的意愿和堅持的毅力，而對于擁有偏執型激情的人而言，他們加入一項運動的理由并不“走心”，而是出于自尊（運動使我獲得尊重）或社會期待（人們會因為我運動了而改變對我的評價）的需要罷了¹。

兩種激情的另一個重要區別在于，人們是否能夠自主決定運動或是不運動。和諧型激情的人能夠自主選擇繼續或停止活動，其參與行為具有彈性，而偏執型激情的個體對活動參與有嚴苛的堅持，甚至產生活動依賴²。舉個例子，一個對籃球運動有激情的大學生第二天有重要面試，自己準備并不充分，而此時朋友約他一起打球，那么此時有兩種情況出現——如果他擁有和諧型激情，他會婉言拒絕邀約，安心去準備面試；如果是偏執型激情，他可能一方面無法拒絕朋友的邀請，另一方面又在打球時無法全心投入；也可能拒絕了朋友的邀請，但不斷回想打籃球的事情而無法專心準備。

所以，對運動有偏執型熱情的人，其實就已經對運動成癮了。

什么導致了運動成癮？

我們先考慮兩個問題。第一，吸毒為什么會high？很重要的一個原因是吸毒時分泌的多巴胺激活了大腦的獎勵通路，人們會產生“愉悅感”。情況不妙，運動恰恰也能分泌多巴胺，帶來與吸毒類似的“愉悅感”——所以運動也會high，心理學上經常稱之為“流暢狀態”。第二個問題，吸毒為什么會成癮？因為服用藥物會使大腦產生適應，多巴胺系統的機能會減退，因此吸毒者不得不增大用量，否則high不起來——“越跑越能跑的”運動也是如此。

我們還是樂觀一點，從積極的方面看，正因為運動與毒品有相似的機制，所以運動能夠被作為毒品的替代物，幫助成癮者戒毒。

當然，運動成癮還有其他原因。首先，我們要認為某項運動是值得參與的，在這種思想的指引下，性格更自主的人可能促進和諧型激情的發展，而做事控制性強的人則更可能發展為偏執型激情。其次，除自身因素外，環境因素也會對一個人激情的產生和發展造成影響，一項對小學生和家長的研究顯示，父母如果支持孩子參與多項不同的體育運動，孩子就容易對運動發展出和諧型激情，而如果父母只對某種運動有較高的評價，孩子則容易發展出偏執型激情^3,4,5。

運動成癮的后果是什么？

先不管成癮可能帶來的危害，至少它讓我們堅持運動了，讓我們看起來、感覺上、在朋友圈里、在別人的印象中變得充滿活力和正能量，甚至確實是在實際上減了脂、增了肌、塑了形，達到了這些，其他好像都不那么重要。

但是運動成癮潛在的危險，我們就真的可以置之不理了嗎？當然不是。研究發現，在冬天嚴寒環境下繼續運動的騎行者，偏執型激情得分顯著高于非寒冬騎行者，而且，偏執型激情的個體也可能帶傷進行訓練，對健康造成不良影響⁶。所以那些帶傷運動曬朋友圈集點贊的、下雨登山摔斷腿發微博求安慰的，都醒醒吧，是時候停止你的冒險行為了。

說了這么多，有人可能會問，按你這么說，運動成癮了也沒什么嘛，又不違反道德也不犯法，還能讓我更堅持鍛煉下去。這當然沒錯，運動成癮看起來不會造成什么嚴重危害，多半是因為“運動”本身不是什么壞事。但是，我們需要注意的是，這些“不得不”、“不運動難受”、“不管怎樣也要去運動”的“極端念頭”，放在運動上是好像沒什么，但要是換成“吸煙”呢？“打架”呢？“偷窺”呢？

【參考資料】

[1] Séguin-Lévesque,C., Laliberté, M.-L., Pelletier, L. G., Blanchard, C., & Vallerand, R. J.(2003). Harmonious and obsessive passion for the internet: Their associationswith the couple’s relationships. Journalof Applied Social Psychology, 33, 197-221.

[2] Hodgins, H. S., &Knee, R. (2002). The integrating self and conscious experience. In Deci, E. L.,& Ryan, R. M. (Eds.). (2002). Handbook on self-determination research:Theoretical and applied issues (pp. 87-100). Rochester, NY: University ofRochester Press.

[3] Mageau, G. A., Vallerand, R. J., Charest, J., Salvy,S. J., Lacaille, N., Bouffard, T., & Koestner, R. (2009). On thedevelopment of harmonious and obsessive passion: The role of autonomy support,activity specialization, and identification with the activity. Journal of Personality, 77(3), 601-646.

[4] 廖主民(2011). 父母親的角色楷模與運動激情對兒童參與身體活動的影響. 研究報告，臺灣:國立體育大學體育研究所, 1-4.

[5] Vallerand, R. J.(2007). A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation for sportand physical activity. In M. S. D. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis (Eds.),Self-determination theory in exercise andsport (pp. 255-279). Champaign, IL: Human Kinetics.

[6] Vallerand, R.J., Blanchard, C. M., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C. F., Léonard, M.(2003). Les passions de l’ ?me: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and SocialPsychology, 85, 756-767.

（注：圖片來自網絡）

發表于 2015-11-11 00:00
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