不想假期越休息越累？看這篇文章還不晚

你有沒有過這樣的心路歷程：一周的工作讓你累的差點“狗帶”，平時工作時間和休息時間沒有明顯的區分，即使晚上睡覺也開著手機，以防錯過這樣或那樣的工作任務，快到周末時心里暗暗發誓一定要好好歇歇；而一旦到假期，身體卻感覺并不舒服。這樣的情形你一定不陌生，每當休假過后，都不少人感慨“越休息越累”，這究竟是為什么？

1. 沒錯，玩得太嗨會讓你更累

假期終于來了，于是你開始執行各種計劃：瘋狂的游戲、聚會、戶外活動。如果你是這些活動的組織者，不免要比其他參與者擔憂更多，這使得自己的精神并沒有比工作時候更加放松；又或者你極端投入，達到廢寢忘食的程度，這導致你的生活節律被破壞——吃的混亂、睡得更少或者更遲。這會加重身體的負擔，表現在認知感受上就是比規律生活的時候更加容易疲勞。

2. 壓力沒有了，但是“休閑病”出現了

假期罕有電話和郵件，也不出門參與任何其他活動時，反而會變得不安、缺乏滿足感、疲勞，甚至于偏頭痛。如果是這種情況，那你可能是患上了“休閑病”。休閑病是在2001年有一位荷蘭心理學家提出的，雖然目前還沒有廣泛被承認，它的常見性也需要引起我們的重視。

“休閑病”在工作狂和高壓力人群身上最容易發生，它反映的是這些人具有從“工作態”轉移到“休息態”的困難。在工作中，需要頻繁面對各種壓力，人體處在積極的激活狀態，在生理上，人體會分泌一些壓力應對相關的物質，這包括腎上腺素和皮質醇等。長期高強度的壓力使得人體適應了這樣的內分泌狀態，也使人體的免疫系統受到了損傷，免疫力被降低。一旦快速地轉移到休息態，這種內分泌的平衡就不再平衡，因為神經系統需要面對的壓力不見了。這種不平衡外化為身體的感受，就是“休閑病”。另外，我們的身體可能在平時的高壓力工作中就已經出現問題了，但是由于工作耗費精力，使得我們忽視了身體的警報，休息時候我們更多的關注自身的感受，才注意到這些疲勞癥狀。

發生“休閑病”，不是說我們的身體不需要休息，恰恰相反的，它說明我們的身體非常需要休息，短暫的假期都不能讓我們的身體釋放掉疲勞了，我們的工作和生活方式都需要檢討。“休閑病”不是休息的錯，而是長時間高壓力的錯，也是我們工作生活態度的錯。對于一些完美人格特征的人來說，高度的自我期望給自己帶來工作成就的同時，也給身體帶來了過多的壓力和緊張。而壓力、緊張，不像大多數人認識的那樣僅僅是感受/心理性的（換句話說，不是真實存在的，是需要克服的假象），它們還是生理性的。反映的是我們的免疫系統受到了考驗，我們的身體更有可能患上慢性的和神經性的疾病，并被病毒和細菌所感染。與其偏執的把完美視作目標，不如把工作、生活和家庭的平衡視作目標，做到有所為有所不為。在工作中積極主動的調整和休息，最好不要抱有“工作日拼命干活，等到假期就徹底釋放”這樣的想法。不然，很可能得到了“拼命”，但是沒得到“釋放”。

3. 休息的罪惡感，你有嗎？

在這個貪婪的時代，很多因素使得我們在休息時候產生罪惡感。公司實行末位淘汰制度，又或者有很高的KPI要求，這帶給自己極大的壓力。于是我們在休息時間傾向于把電腦和手機總是帶到身邊，隨時檢查郵件、刷微信消息，希望緩解休息帶給我們的罪惡感。這讓我們并不能真正的在休息時間得到放松。越是如此不全心休息，就越難以在工作之中有優越的狀態，工作的效率就受到拖累，反饋過來更加重休假時候的罪惡感，陷入惡性循環之中。

4. 周末只想好好休息，該怎么做？

綜合以上幾個部分的內容，實際上答案就很明顯。我們需要采取的是一種積極的、規律而且自律的休息方式。這包括按時休息，工作和休假時要盡量保持一致的作息時間，以及在工作中適當而主動的休息。在認識上不把休息視作工作的敵人而在休息時有罪惡感。根據認知方面的研究結論，一個成人可以保持一到兩個小時的注意力，如果是高強度的腦力活動，這一時間還要打折扣。所以在工作之中，最佳的方式應該是每半個小時的高效工作，或完成某個小階段任務之后就應該有幾分鐘短暫的休息。一天總體上有5個小時左右的高效工作時間，就足夠了，這已經事實上超越了大部分人的工作水平。

（作者：中國科學院博士、德國馬普學會博士DieEule，原創文字，轉載請注明出自科普中國微信公眾號）