不必一天8杯水，但喝水仍有6大好處

喝水，是一件再普通不過的事情，我們每天都要喝水，一般情況下3天不喝水人體就會死亡。然而有一份美國的最新報道指出，一天喝8杯水并不是最佳喝水準則，也沒有什么科學依據。

看到這，不要這么快就放下你手中的水杯。也許我們沒有必要一天喝8杯水，但是確實我們人體是需要不斷的補充水分的，包括在食物中或別的飲料中獲得水分。而補充充足的水分，也是人體維持健康的基礎。

美國注冊營養師、膳食學家Joan Koelemay 在其研究中指出，水是人體所需的營養，它以各種飲料、淡水和食物的形式存在，這些能夠很好的替代我們體內每天的水分損失。

凱薩醫療機構的腎病學家 Steven Guest 則補充說道，人體在持續不斷的失去水分，包括呼吸、排尿、排便和皮膚的蒸發，這些水分的損失一定要通過每天的水分補充，才能維持身體的健康。

身體由于失去的水分大于補充的水分，就會導致脫水的現象。在高溫、運動和高海拔的環境下人體會加速水分的失去。而年長的人，則對失水和口渴的現象沒那么敏感，就更需要經常的補充水分。

多喝水大有裨益，下面我列舉了喝水的6大益處。

一、幫助平衡體液

人體的60%是由水分構成的，這些水分在人體內發揮著重要的作用，比如消化吸收、身體循環、產生唾液、營養運輸和維持身體溫度。

Steven Guest 指出，腦垂體后葉能與腎臟溝通，告訴它體內的多少水分需要作為尿液排出，或者多少水分需要保存在人體作為平衡調節。

當人體水分過低時，我們就會感覺到口渴，除非我們正在服用藥物或治療讓我們感覺到口渴，否則這個時候應該及時補充水分。需要注意的是，酒精并不能止渴，反而會讓大腦和腎臟的溝通變得遲鈍，從而加重水分流失造成的脫水現象。

二、幫助維持一個更好的體型

并不是說喝水有任何神奇的功效，能夠讓體重減輕，而是將高熱量的飲料換成白開水確實對保持身材會起到很重要的作用。

據賓夕法尼亞州的研究人員 Barbara Rolls 博士指出，用白開水或低熱量的飲料代替高熱量飲料，或者吃一些水分更充足的食物會更加的健康，能夠讓我們更有飽腹感，從而降低熱量的攝入。

水分充足的食物往往看起來個頭更大，需要我們更多的咀嚼，并且需要身體緩慢的吸收，這就會增加我們的飽腹感，從而減少進食。水分充足的食物包括，水果、蔬菜、燕麥和豆制品等。

三、能夠使肌肉更加的活躍

人體內的細胞在不斷的流失液體和電解質，這就會導致肌肉疲勞。當肌肉細胞內沒有充足的水分，這些肌肉細胞就不能夠正常的工作并且對肌肉會造成損傷。

根據美國運動醫學院指出，在運動前和運動的過程中補充充足的水分，能提高運動表現。在運動前的2小時內補充大概480毫升的水分。在運動中，有規律的間隙補充水分，能很好地替代汗液蒸發體內水分的流失。

四、多喝水有美容美膚的效果

林志穎在他的新書《我對時間有耐心》中說過，他保持不老容顏的秘訣就是多喝水，幾乎在片場、坐飛機或者演出，他都會隨身攜帶一瓶礦泉水。

皮膚中含有大量的水分，它也是保證人體水分不會過快流失的一個屏障。經常出現脫水現象，會讓我們的皮膚干燥并且加速皺紋的生長。

同時使用潤膚乳也是一個不錯的方法，鎖住肌膚內的水分，形成一個物理屏障保持皮膚水潤。

五、多喝水有助于腎臟健康

體液能夠運輸細胞內的毒素。血尿素氮就是人體內的主要毒素，它能夠溶于水，腎臟能夠篩選出這類毒素，并且通過尿液排出體外。Steven Guest 解釋說，人類的腎臟有著非常神奇的清理功能，只要你補充充足的水分，它就能將體內的毒素排出干凈。

充足的飲水能夠促進排尿，并且尿液應該是淺色，沒有過重的味道。然而飲水不足，尿液就會濃重、顏色深并且氣味重，這是因為在水分不足的情況下，腎臟不能夠很好的執行它的功能。

如果長期飲水過少，會有較高的危險患上腎結石。

六、多喝水有助于腸道健康

補充充足的水分能夠讓腸道順暢的流通，并且能夠防止便秘。當體內水分不足，結腸就會從糞便內汲取水分，這就是導致便秘的主要原因。

充足的水分和纖維是最好的搭配，因為水能夠使纖維膨脹像掃帚一樣清掃腸胃，保持腸道的正常工作。

參考文章：

SteveS. Guest, MD, nephrologist; medical director, Kaiser Permanente, Santa Clara,Calif.; adjunct clinical professor of medicine, Stanford University.

Barbara Rolls, PhD, Guthrie Chair ofNutritional Sciences, Pennsylvania State University, State College, Pa; author, The Volumetrics Weight-ControlPlan.

KennethEllner, MD, dermatologist, Atlanta.

JoanKoelemay, MBA, RD, dietitian, Beverage Institute for Health and Wellness.

AmericanCollege of Sports Medicine: "Exercise and Fluid Replacement," 1996.

微信公眾號：皮二哥要健身