9條健身常識，解決你一定曾有過的那些疑問

每個肌肉滿滿、線條緊致的肉體，都是從健身小白起家的。健身路上總會有一些令人啼笑皆非、腦洞大開的問題，你會不會曾經有過這些疑問呢？

Q1：是不是哪里愛出汗，哪就能先瘦？

不少剛接觸健身的朋友會這樣的錯覺。有這個想法你犯了兩個錯誤：第一，身體哪個部位容易出汗，僅僅只能說明這的汗腺比較發達，并不代表這個部位容易瘦，而每個人愛出汗的程度和容易出汗的部位也有差別；第二，運動是脂肪全身性的消耗，減脂也是全身性塑性的過程，“我想單獨瘦腿、瘦腰”這種局部瘦身的觀念，都不對。

Q2：我只跑了十分鐘，就出了好多汗，是不是意味著今天的運動量達標了？

出汗多并不代表運動效果好。舉個簡單的例子吧，夏天吃火鍋也會出汗，所以吃火鍋就能瘦嗎？！先給大家分析一下影響出汗的因素：溫度，包括“氣溫”和“體溫”（身體活動產熱）。夏天在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗，但這并不能說明運動起到了減脂的效果。只有確保每日熱量攝入＜熱量消耗，才會達到良好的減脂效果。

Q3：運動的時候裹上一層保鮮膜，出汗多，瘦得快！

運動時糊上好幾層保鮮膜、密不透氣，運動后發現捂出好多汗，不少人以為這樣就達到了很好的減脂效果。其實，它的減重原理是“脫水”，掉的都是水分，完全沒意義，如果天氣炎熱，對皮膚還有危害。所以，運動一定記得穿透氣的衣服，并及時補水。

Q4：今天舉了鐵，我要變成金剛芭比了嗎？

女孩子一直都擔心自己練器械會長肌肉。其實女生張肌肉真的很困難的，放心大膽的練習吧，注意運動后的拉伸，才會得到柔和線條。

Q5：蛋白粉是不是靠激素達到增肌效果的？

蛋白粉不過是營養補充劑，和激素扯不上一點關系。換句話講，激素也沒有蛋白粉這么廉價，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工產物，正確攝入不會造成任何副作用。

Q6：訓練時間越久，肌肉長得越多？

這是一個很大的誤區，訓練的時間并不是越長越好。確切來說，訓練時間過長會導致人體分泌大量皮質醇，這種荷爾蒙會導致肌肉的分解，過于強調訓練時間會得不償失。推薦普通健身愛好者把訓練時間控制在1-2小時之內，有時候縮短一下組間休息時間也不失為增加訓練強度的好方法。

Q7：努力運動，很少吃或干脆不吃飯，但運動量保持不變，偶爾嘴饞一點就猛長肉，怎么破？

絕食和斷食的確可以讓你快速變“瘦”，但長期這樣，會造成基礎代謝損傷。簡單來說，基礎代謝就是吃飽了往床上一躺不吵不鬧不動不玩游戲不看電腦不上微信的時候，身體也需要消耗的熱量，用來維持各器官機能運作。沒有熱量攝入的絕食和斷食會破壞基礎代謝，由于人類沒有辦法永遠絕食，所以一旦吃點兒東西，身體都會瘋狂將這些熱量轉化成脂肪儲存起來，于是，那些靠“不吃”變瘦的人通常也會嘭的一下胖回去。