你的臥室布置利于睡眠嗎？

導語：臥室的布置隨每家每戶的喜好而定，可以酷似五星級賓館，也可以樸素無華。不過，不管怎么布置，一些與關乎睡眠質量的條件還是應當盡量滿足的。

隨著改革開放國策的推行，我國人民生活水平日益提高，住房條件也正在逐步改善，過去三代，甚至四代同居一室的情況正在讓位于夫妻雙方居一室，大齡子女另住一室的條件，在這種情況下，布置一個適當的睡眠環境——臥室是可以做到的。

臥室的布置隨每家每戶的經濟狀況而定，可以酷似五星級賓館的豪華房間，也可以簡單樸素無華地略加裝飾。但只要是主人自己認可的“家”就行，絕對不必要強求一律，可是有些與睡眠有關系的條件則應當盡量符合。

臥室的溫度以保持在18～20℃為宜。溫度太高使人感到煩躁不安，有時還會出汗；溫度太低則使人蜷縮一團，都不利于入睡。我國北方地區新蓋的居民房多半有供暖設備，可以保證冬季有合適的溫度，南方地區到冬季就要購買電熱設備或電熱毯。夏季是難熬的季節，尤其在南方，整夜汗流浹背很難保證有良好的睡眠，涼席和沖涼水澡是十分必要的。空調已經成為南方城市中調節室溫的寵兒，無論冬季或夏季都能使用。但是空調也有很大的缺點，窗式空調噪音太大，壁掛式空調不可能每間房間都有，結果出入各間房間，溫度相差太大容易患感冒。此外長期生活在空調環境中，抵抗力較差，有時會發生肩臂酸痛、頭暈、昏昏沉沉感等的“空調綜合征”。

臥室內不宜采用強光照射，臺燈、壁燈的光線要柔和些，以能看到報紙的字體為宜。強光會導致人體生物鐘的混亂，不利于進入睡眠。為了預防室外的強光干擾，可用黑色窗簾或在窗簾內襯一層黑色的布料就行。同室的人在開燈看書的情況下，可試試戴眼罩有時可以奏效，當然最好還是一起熄燈入睡或是到別的房間去看書。

噪音也是影響睡眠的重要因素。生理學家發現人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一只漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠方的狗叫聲為什么會干擾睡眠，有時這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。避免噪音有多種方法，在裝修臥室時用隔音的天花板、地板是一種基本建設，在地板上鋪設地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個人防護以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。為了不干擾別人睡覺，聽收音機時最好用耳機。

通風對臥室來講也重要。完全密閉的臥室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。其實想保持臥室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時把窗戶打開就能充分換氣，然后把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環而不造成穿堂風。我國南方地區的住房設計比較容易做到這一點，北方地區到了冬季就很難做到，通風不良成了通病。

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（作者：百科名醫網李舜偉北京協和醫院神經科主任醫師）