每晚睡6個小時還算湊合？其實損害和沒睡差不多

小友（v：yosumn）說：“睡眠不足對你的身體健康跟工作效率都非常不好哦！”“疲憊非常危險，可能導致事故哦！” 是啊，這話我們都聽了幾百遍了。

但是有沒有人真的去改善呢？沒有。同事朋友之間彼此安慰的話語變成：“你睡夠 6 小時已經很好了！我可只睡了 5 個小時。”

或許這項研究可以提醒你，長期累積的睡眠不足能讓你的工作表現有多差，睡 6 小時說不定還不如通宵呢。

這項睡眠研究在實驗室里展開，一組連續兩周每天只能睡6個小時，另一組連續通宵兩天。研究發現，這兩組的認知工作表現一樣糟糕。然而，那組每天只睡6個小時的被試居然覺得他們做的還不錯。

有48名成年被試參與了這項發布在《睡眠》雜志上的睡眠剝奪實驗。一連兩周，他們的睡眠時間必須限制在4小時、6小時、8小時以內。很不幸，另一個對照組則被直接剝奪了三天的睡眠。

實驗期間，每兩個小時，參與者都被測試一次認知表現和反應時（當然，是在他們沒睡著的時候啦）。他們還會回答關于他們心情狀態或者任何正在經歷的狀態，比如很基本的問題“你覺得你有多困？”

正如你所料，那些每晚最多能睡8個小時的被試平均表現最好；那些睡4個小時的人表現一天比一天差；而每天睡6個小時的人表面上還能勉強撐住，直到研究進行的第10天。

到了實驗的最后幾天，每晚最多睡6個小時的參與者表現得和那些完全不讓睡的人一樣糟糕。這說明每晚睡6個小時，跟通宵兩天沒睡的結果一樣糟糕。每晚睡4個小時的參與者表現也很糟糕，但是他們更早崩潰。

這項睡眠研究最有警醒意義的結果是：那些每晚只睡6個小時的人，自認為他們并沒那么強的睡意，即使他們的認知表現已經全面在走下坡路。完全沒睡的那組則報告說越來越想睡覺。

在實驗末期，這組人的睡意已經比最初提高了兩個等級。但每晚睡6個小時的小組，睡意只提高了一個等級。這些讓人更想了解，當人們是怎么應對睡眠不足的，也許暗示著人們會抵賴（故意地或有其他原因）自己目前的狀態。

事實上人們并不知道他們在睡眠上花了多長時間。

CDC（疾病預防控制中心）報道說，根據行為風險因素監督系統的調查，超過35%的美國人在普通的一天睡覺時長少于7小時，也就是三個人里就有一個人這樣哦。

然而，有睡眠問題的人并沒有評估過他們每晚睡了多久。

芝加哥大學的研究發現，就如同人們會低估自己睡了多久一樣，人們也會高估自己究竟睡了多久！

發表在《流行病學》的另外一項睡眠研究指出，人們大致會將自己的夜間睡覺時間高估個0.8小時（48分鐘）。

而且，睡夠6小時以后，實際上每多睡1個小時，人們都會覺得自己多睡了1.5小時。也就是說，如果你覺得自己晚上睡了7個小時（1/3美國人都自認為每晚睡了這么久），你可能只睡了6個小時。

所以，沒人知道到底人們睡了多久。

而且，當人們沒睡夠時，還會高估自己的學習/工作表現。

即便在一點點的睡眠剝奪下（比如每晚睡6小時而非8小時），也會逐漸積累，引發令人大吃一驚的效果。累積的睡眠剝奪絕對不是一個新概念，但是很少有研究結果清楚說明引發的負面作用。

如何獲得充足的睡眠？一直以來都是個難題。專家們啃了這個硬饅頭數十年，這里有些（或許）可行的建議：

有固定的上床睡覺時間；

睡前（至少睡前半小時內）不要看電子屏幕；

控制酒精攝入（酒精使人昏昏欲睡，但也可能降低睡眠的質量跟時長）；

好好鍛煉。

其他的建議你可能比較少聽到，但也是一樣有效的，就是丟掉“多余的體重”。根據國際睡眠組織發布的內容，睡眠窒息和肥胖之間有很大的關聯性。另外，肥胖的上班族相比正常體重、超重的上班族來說，本身就少了許多高效工作的時間。

其他睡眠問題還包括生理層面、神經層面和心理層面引發的問題，甚至壓力、擔心都可能對睡眠有負面作用。

CDC已經把睡眠不足歸納進健康問題。

飲食、鍛煉、精神健康和生理健康影響我們的睡眠，結果導致我們無法表現出最好的自己一面。

改善不良睡眠習慣來睡夠，說起來容易，做起來難。

但是如果你知道自己表現得和通宵兩天一樣，現在你還覺得值得嗎？

-end-

作者｜JILL DUFFY，一個專業寫科技跟生產力，著有《有序：怎樣清理你的混亂電子生活》

譯者｜青葙，中山大學經濟學，深陷心理坑與植物坑，關心進化與兒童發展。

原文｜Why Six Hours Of Sleep Is As Bad As None At All

http://www.fastcompany.com/3057465/how-to-be-a-success-at-everything/why-six-hours-of-sleep-is-as-bad-as-none-at-all

本文由友心人出品，轉載前請聯系郵箱media@yoxinli.com

0 條評論