增肌速成：如何有效鍛煉三角肌
如今，對肌肉線條的崇拜導致健身已經成為了一種風潮，越來越多的人開始加入健身大軍。今天小編就來給大家講講如何有效鍛煉三角肌。
操作方式
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01
啞鈴肩上選舉。挺胸、收腹，身體豎立，雙手握緊啞鈴，讓年夜臂和小臂連結90°的角度，標的目的上選舉時吸氣，標的目的下時呼氣。
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02
引體標的目的上。引體標的目的上對于器材的要求相對較低，找一個單杠或高橫杠，雙手握緊橫桿，用手臂的力量將身體托起，注重：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
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03
啞鈴雙臂側平舉。兩腳分隔與肩同寬，背部挺直，雙手握緊啞鈴天然下垂，吸氣，將啞鈴舉至與肩同寬，呼氣，將啞鈴遲緩放下。
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04
杠鈴選舉。如圖所示，起首將杠鈴舉在胸前，籌辦好后吸氣，將杠鈴托舉至頭頂，此時身體與地面垂直。
- End
- 發表于 2018-04-26 00:00
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- 分類：運動戶外
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