做瑜珈怎么防止拉傷？

瑜珈是一個非常好的運動，特別適合于女性，它既能放松壓力、鍛煉身體，還能提高人的氣質，但若練習瑜珈不當，很容易拉傷，每年全國都有不少人拉傷而不得不臥床休息的例子。那么，做瑜珈怎么防止拉傷呢？

操作方式

01
選擇正規的瑜珈場合:
跟著瑜珈的日漸風行，市場上呈現了良多瑜珈館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇熬煉場合時，必然要選擇正規的場合，正規場合的鍛練多，而且城市將鍛練的天資掛在墻壁上，在報名時可問好，也好先試上一節課；欠好的鍛練教的方式可能有誤，時候上也把握欠好，從而導致學員拉傷。
02
操練前做熱身活動：
瑜珈在正式做前城市做熱身活動，抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子，做幾回腹式呼吸；做好這些熱身勾當后，正式進入瑜珈課程就輕易拉伸了，也不輕易拉傷。
03
初學者最好不要自行操練：
有的人感覺瑜珈動作很是暖和，可以在家看電視自行操練，但現實上瑜珈屬于力量型，往往一個小時的課竣事，累得滿身出汗；在鍛練的率領下，可現場改正錯誤，而自行操練動作做錯了本身也不知道，所以建議初學者最好不要自行操練，以免動作錯誤而導致拉傷。
04
動作要慢、輕柔：
瑜珈的動作要求很慢，出格是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子后回正時，因為經絡被拉伸了很長，血液回流需要時候，若是動作太快，很輕易發生拉傷、頭暈的現象，嚴重的甚至暈倒。
05
動作要循序漸進：
做任何工作都有個循序漸進的過程，瑜珈也不破例，起頭要從簡單的動作起頭，然后再逐漸加深；有的人一口想吃當作個年夜胖子，想在幾天內就進修劈腿，明明已經拉到極限了，硬是忍著痛繼續拉伸，成果劈腿沒練當作功，人卻是受傷了，需要臥床歇息。
06
有骨傷者，腰椎、頸椎欠好的人不要做或慎做瑜珈：
骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉傷后加沉痾情；有腰椎盤凸起、頸椎病的人脊柱變形，若是做了瑜珈，椎間盤更輕易移位，引起加倍痛苦悲傷，建議經由過程其它方式進行熬煉。
End

發表于 2018-04-26 00:00
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分類：運動戶外

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