堅持“早起”會帶來什么驚人變化？

你每天早上8點前都做了些什么？是反復看著表賴床到最后時刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地鐵；還是早早起床有條不紊地讀書看報、踏實吃一頓營養早餐？

早8點前做什么，足以改變你的生活甚至整個人生。

最好時光刻在8點前

無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的“上班前生活”。

家住北京回龍觀的田明每天賴床到7點半才起，之后便展開百米沖刺，手忙腳亂地穿衣出門，路上隨便買份早點邊走邊吃，踩著點打了卡，在座位上氣喘吁吁，一整天持續昏昏沉沉，手忙腳亂，十分“被動”。

從事保險行業的張亮則積極許多，他每天6點起床，晨跑20分鐘，然后提前1小時到單位，邊吃早點邊看書，別人抱怨沒時間做的事，他輕松利用“上班前生活”完成，而且一天精神飽滿，對生活充滿激情。

今年79歲的田爺爺每天早上6點半起床去附近公園遛鳥，和鄰居們聊聊天，7點半回家吃早點，然后讀書看報，研究最近的新愛好“股票”，日子越過越有意思。

隔壁王奶奶每天的生活都以睡覺和看電視為主，8點多才起床，吃完早點再睡個回籠覺，10點多起來就開始看電視，變得越來越孤僻，情緒也常常很低落。

善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。這段晨起時光如何利用，基本決定了你一天的精神狀態。

早起帶來7個變化

記者綜合美國《赫芬頓郵報》報道，告訴你堅持早起給身體帶來的神奇變化，看完再決定你還要不要做“賴床黨”。

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

成績更好

美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”（早起）大學生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學生整整高出一個點。

研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。

對于當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑郁風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權謀者）。

早起按順序做4件事

首先，早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

第二件事是晨起排便。這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四，早晨起來喝杯白開水。晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。

而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。

根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯。

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