睡覺時，你的身體和大腦在干嘛？

^{人在睡覺時，肌肉和其它器官會也切換成夜間模式，放慢節奏，為第二天做好準備。圖片來自：Ollyy/Shutterstock}

如果你也是那種長期缺覺，不注重睡眠的人，那么你真的應該重新審視一下這個問題了。因為人在進入夢鄉時，身體和大腦依然會孜孜不倦地工作，如果不留給它們充足的睡眠時間，就會產生一系列的問題。

人在睡覺時，身體和大腦會給細胞再充電、清理廢物、加深記憶力。所有這些過程都對保護人的整體健康至關重要，而且，對于情緒控制、食欲、認知能力和性欲等能力都起到相應的調節作用。下面就來說說人在睡覺時，身體和大腦究竟處于怎樣的狀態。

體溫下降

^{晚上讓臥室溫度下降，可以給身體和大腦發出一個信號，該睡覺了。圖片來自：ruigsantos/Shutterstock}

睡眠專家之所以會建議人們在夜晚時讓臥室溫度下降是有道理的。下降的臥室溫度會模擬人下降的體溫，也會傳遞出“該睡覺了”的信號。正如睡眠診所Singular Sleep的創始人Joseph Krainin博士所說：“體溫在我們入睡和醒來時，分別扮演了重要的角色。”他還表示，我們的體溫在夜間睡眠期間會持續下降，直到凌晨達到最低。隨后，體溫又會逐漸上升，告訴我們的大腦和身體，該起床了。

身體各個器官都開始放慢節奏（但這并不代表它們停止了工作）

人的呼吸頻率和心率在睡眠狀態下都有減少，肌肉和其它器官也是相同道理。但這并不代表身體停止工作了，它們只是調換了工作模式而已。例如，腸道從清除毒素轉變成為第二天做好修復；身體和大腦則要確保一切井然有序，狀況良好。

鍛煉肌肉和修復損傷

^{人在白天健身，身體在睡眠期間會繼續修復和鍛煉肌肉。圖片來自：Lyashenko Egor/Shutterstock}

不管你白天是在健身房苦苦鍛煉，還是在辦公室里不小心劃破了手指，人的身體都需要在睡眠期間修復肌肉和其它細胞。生長激素、應激激素、甲狀腺刺激激素和胰島素等激素的分泌都是在夜間達到高峰值。這些激素不僅可以修復組織、增長肌肉，對調節食欲、情緒管理和性沖動等方面的影響也都相當重要。如果你曾有過因睡眠不足而食欲猛增的經歷，那你就能體會在這些激素釋放不夠時身體的感覺。

睡覺時人會失去知覺

^{人在REM睡眠階段，肌肉暫時失去知覺，以防你在睡夢中還會拳打腳踢。圖片來自：pathdoc/Shutterstock}

聽起來有些不可思議，但事實的確如此。美國Science Daily網站稱，人進入熟睡期時（也叫REM睡眠，或快速眼動睡眠），除了控制呼吸和眼球運動的肌肉外，其它肌肉都處于失去知覺的狀態，這樣才能防止你在夢中來回走動。

大腦繼續工作

^{人在睡眠期間，大腦繼續處理白天的事件，存儲信息，并通過這些信息進一步學習。圖片來自：Tatiana Shepeleva/Shutterstock}

你可能以為大腦在睡覺時也跟著休息了，而實際上并非如此，它還和你醒著時一樣努力工作，只不過在處理不同的內容。美國睡眠研究所Sleep to Live Institute的 Robert Oexman博士稱：“人在REM睡眠階段的腦電波和醒著時非常相似。”他還表示，只有在睡眠期間，腦脊液才會開始工作，并清理大腦中的廢物。在REM睡眠階段，大腦中與做夢和記憶存儲相關的區域相當活躍，這也就是為什么很多睡眠專家稱，大腦是通過夢境來處理信息和存儲信息。

所以說，快睡吧！

^{缺少睡眠，人的身體和大腦就會錯過正常運轉所必需的時間。圖片來自：pathdoc/Shutterstock}

人在睡眠不足時，無論是因為太忙占用了睡覺時間，還是患有睡眠呼吸暫停綜合征這樣影響睡眠的病癥，身體和大腦都會缺少修復受損零部件的機會。Krainin博士稱，長此以往，會增加人患病的風險，比如高血壓、2型糖尿病等。無法釋放激素和進行腦部正常活動，缺少睡眠也會導致抑郁、暴飲暴食、性欲降低和學習障礙等問題。

看完這些，還覺得忙得沒空睡覺嗎？還是快去睡吧！

蝌蚪五線譜編譯自mnn，譯者一粒宸，轉載須授權