杠鈴劃船健身動作要領

杠鈴劃船一般分為兩種，第一種是大家經常用的直杠俯身劃船，另一種是T杠俯身劃船。

直杠俯身杠鈴蕩舟

01
肇端位置：
俯身伸髖，雙手握住杠鈴稍微寬于肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀干和地面約當作70度擺布，如斯背闊肌會活動的更猛烈一些，手臂伸直腰部彎曲。
02
動作技巧：
先均勻吸氣，然后俯身抓緊杠鈴至腹手下部（若是將杠鈴拉至胸下部，則重點熬煉背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），呼氣，肘部和肩部都極力標的目的后拉并帶動肩胛骨，縮短背闊肌，吸氣并慢慢收回到肇端位置。
03
反復上述動作，直至完當作一組練習。
04
動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉標的目的本身的小腹。
4、拉起杠鈴時吐氣，回放杠鈴吸氣。
05
初度測驗考試這種方式，用稍輕的重量徐徐提拉，感觸感染上背和后肩肌肉群的縮短。
06
注重事項：
在提拉時盡力避免雙腿和臀部介入發力；
整個動作過程中，始終連結微微屈膝，上身角度也該當連結不變；
提拉竣事時肘部該當對著天花板，在動作的極點，縮短雙肩并擠壓，使斜方肌完全縮短，以此來打造肌肉的厚度。
End