懷孕后，愛睡覺該怎么辦？

懷孕后愛睡覺，一般發生在懷孕后的1-3個月，進入到孕中期以后，嗜睡癥狀就會減輕。

操作方式

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1.想睡就睡：
孕媽睡得多，總比掉眠要好，若是孕媽因為怠倦原因，需要更多的睡眠，就幾十彌補。充沛的睡眠有利于胎兒腦部和神經的發育，對于孕媽的健康也有幫忙。但需注重，每日睡眠不成跨越12個小時，避免夜間掉眠，造當作負面影響。
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2.連結左側臥的睡姿：
孕媽睡眠時，可以采納左側臥的睡姿。左側臥位可以或許避免增大的子宮對子宮動脈的榨取，包管子宮供血，為胎兒發展發育供給充沛的營養物質。可以用醫學小熊產科促愈枕連結左側臥，必然不克不及利用通俗妊婦枕，其內芯太軟，毫無支撐，隨便就可壓扁。一壓就躺平了，導致妊婦并發仰臥位綜合征：胸悶心悸，血壓下降呼吸堅苦甚至是休克
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3.正常作息，養當作睡午覺的習慣：
懷孕后，改失落之前熬夜、徹夜的習慣，培育紀律健康的作息，最好是睡眠時候節制在10個小時擺布，此中包羅白日的午覺，培育睡午覺的習慣，有助于幫忙孕媽下戰書恢復精力，小睡20-30分鐘
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4.適度活動：
輕易嗜睡的孕媽，可以白日適度活動，如慢走、散步，或者孕期的瑜伽、泅水等。有意識增添本身的活動量，可以或許改善睡眠質量，調整作息，同時勾當量增添，多在室外呼吸新穎空氣，也有助于提高精神和耐力，改善嗜睡的環境。
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5.飲食注重：
早餐的熱量可以多攝入，中餐次之，晚餐起碼。營養平衡，攝取足夠的卵白質，因為氨基酸有助于提高精神，以及維生素B族，如花生、大豆、蕎麥等，可以或許營養腦細胞，減輕委靡的癥狀。
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6.培育樂趣快樂喜愛，轉移注重力：
若是孕媽白日的嗜睡環境，影響到了日常寒暄，最好仍是避免無聊的環境。可以多培育一些樂趣快樂喜愛，例如小手工、畫畫、或者烹調甜點等，這樣可以轉移注重力，減輕愛睡覺的習慣。同時連結表情愉悅放松，不要給本身增添壓力和承擔。
End

發表于 2020-03-05 18:00
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分類：兒童母嬰

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