身處密閉空間，怎樣讓心情好起來？

10月23日7:35北京地鐵10號線因信號故障大面積停運。由于正值上班高峰，車廂里的乘客，候乘區的人數眾多，盡管地鐵有關方面及時地發布了公告，建議大家換乘公車等其他交通工具，但仍有大量乘客滯留在狹小擁擠的車廂內，部分人情緒焦躁不安。故障在一小時后被排除，地鐵又恢復了正常運營。

1. 當遇到突發事故被困在密閉空間時，人們會出現哪些情緒反應？

進化心理學告訴我們，當人類處在突發危機事件時的本能行為反應會在“逃跑或戰斗”之間做出迅速判斷。結合本次事故特點，處在密閉空間的人們生理應激反應通常表現為：心跳加快，血壓升高，呼吸急促，心煩意亂，焦躁不安，緊張恐懼等。個別人甚至出現胸悶氣短，頭暈目眩，手腳發抖，肌肉抽動，嘔吐昏厥等強烈反應，他們或許是臨床上所說的對擁擠的公共場所、封閉的環境——如球場、劇院、電梯、車廂及黑暗場景等產生強烈情緒反應的幽閉恐懼癥的疑似人群。

2. 一旦出現緊張、恐懼等焦慮情緒，我該怎么辦！

(1) 首先運用自我暗示法。提醒自己，出現這些緊張、恐懼等焦慮情緒是人正常的本能反應，但如何合理認識這些情緒并引導它的走向，則是我們可以操控的。

(2) 保持鎮定和冷靜。可嘗試調整呼吸，用腹式深呼吸法，使自己的呼吸頻率，脈搏心跳，血壓等生理指標趨于平靜，進而使自己的情緒逐漸平復下來。

(3) 如果環境相對安全穩定時，應避免消耗太多能量，找一處安全之所耐心等待救援。此刻可閉上雙眼，減少感官刺激，以放松姿態安心靜坐或平穩站立，可減少感覺器官對意識層面的資源爭奪，將更多關注投注到你的內部空間，放松效果將更持久有效。內心仍需暗示自己，“我很放松，我感覺良好……”

(4) 積極想象。用帶有畫面感的意象去感受，例如想象各種擁堵混亂的局面或造成事故的因素正被逐一排除化解，事情正朝著最如意的方向發展，情緒會逐漸平靜下來。實踐證明，這種意念想象法，對人類意識幾乎無法參與的生理反應，起到了神奇的調控作用。

3. 一早被“堵”，如何快速恢復好心情？

當擺脫“困”境后，思緒又被拉回到現實中，或擔心遲到被老板責罵，被扣獎金，或害怕錯過某個會議，或錯失重要客戶的會面，造成麻煩，各種忐忑浮上心頭。現實的焦慮隨處可見，只要人活著，就要時刻面對它們。此刻，你若能稍加放慢思維的步伐，回溯和感悟剛經歷的一切，探尋其意義，并心懷感恩，感謝那些與你同舟共濟的朋友和陌生人，讓你并未孤獨地面對困境，你甚至還要感謝自己——為你的淡定沉著點贊。請相信，這些不尋常的經歷和獨特的體驗終將成為你個人成長和人生財富的重要組成部分。當你保持這種積極的心態，再去面對未來的挑戰時，你將會更輕松地找到解決方案，從容應對并坦然接受各種結果。

4. 如何自我調節，教你四招就搞定！