沒精神、懶得動，是你的大腦在求救？

現代社會尤其是生活在大都市里的人們，普遍處于長期的疲勞狀態之中，精神的健康狀況也逐漸成為人們關注的話題。你了解自己的精神狀態嗎？哪些癥狀的出現會是大腦向你發出的求救信號？當出現精神疲勞，你該如何緩解？今天就和知力君一起來探討一下這個問題吧！

1. 應對精神疲勞的錯誤方式有哪些？

(1) 忽視

當我們的身體出現疲勞和不適的時候，我們的感受會激發我們采取休息的策略來應對，身體的疼痛很容易獲得人們的重視。但是，相比于身體上的疲勞，精神上的疲勞表現得更為隱秘，短時間內自己是感受不到的，所以，很多情況下沒有被足夠的重視和理解。

(2) 錯誤的應對措施

當人們感受到這種精神壓力所帶來的不良影響時，會認為使用精神力量，比如自我激勵和鼓勵，用堅強意志去對抗或者無視精神疲勞影響的想法，從而采用了錯誤或者說低效的應對策略。

2. 高強度的腦力活動會對人體產生怎樣的不良影響？

在我們進行思維活動時，相關神經系統的放電頻率顯著增加，這一活動會消耗能量。而能量的直接來源在于三磷酸腺苷(ATP)的水解，ATP供應不足時，其代謝產物(ADP)繼續水解釋放能量。如果腦力活動強度高，持續時間長，這一供能反應就會代謝出終極產物——腺苷，并因此產生一系列的結果。包括：

腺苷作為神經遞質，通過一系列復雜的機制，抑制大腦的興奮水平，導致認知功能降低。我們處理腦力任務的效率因而降低；

腺苷的積累影響大腦的睡眠-清醒調控機制，使人昏昏欲睡；

腺苷抑制多巴胺神經元活動，減少多巴胺分泌，使人腦的獎賞系統受到抑制。人因此失去工作的成就感和興趣；

腺苷抑制血清素神經元的活動，而血清素是讓人感覺放松的神經遞質，我們在睡眠時就有血清素的大量分泌，使我們感受到壓力釋放。腺苷對它的抑制會使人緊張，注意力很難集中，會產生焦慮、煩躁并易發攻擊行為。

以上這些是我們在短期精神疲勞時候的“癥狀”。它們就是我們大腦發送的求教信號。

3. 喝咖啡真的能緩解精神疲勞嗎？

由于咖啡因受體和腺苷受體大部分是相同的，而且咖啡因的結合能力大于腺苷，因此可以通過喝咖啡來阻塞腺苷的作用，在一定程度上能夠緩解人體的腦力活動所產生的疲勞感受。但是這只是一種自我迷惑的辦法，如果繼續腦力勞動，大腦中的腺苷水平會繼續升高，達到喝咖啡也無效的地步。

如果長期疲勞而忽視這些信號，則很有可能導致病理性的結果。因為，腺苷同時也是神經修復的調制劑。長期的高強度腦力勞動會使神經系統中的腺苷長期處于高水平狀態，阻礙神經修復，讓一些有害物質通過神經系統的防線——血腦屏障進入神經系統，損害神經細胞，從而產生器質性的結構和功能損傷。早期的損傷常表現為輕度的交感神經功能紊亂，植物神經系統的平衡被打破，這分為兩種情況：

交感神經功能異常亢進：感受包括心悸、焦慮、情緒易激動，血壓升高等；

交感神經功能減弱：表現為食欲不振，消化系統功能不濟，身體倦怠，容易感到疲勞。

4. 如果你出現了精神方面的癥狀該如何緩解？

如果你的身體出現這樣的器質性癥狀，就應該引起警示，強制自己改變工作和生活的習慣了。最好的辦法就是，提醒自己要放松心情，定期做運動，清淡飲食。生活不要過于單一，而是要多樣化，比如偶爾出去旅游，周末約朋友爬山，或者去做一些工作以外比較感興趣的事情，多多與朋友一起分享你的心情。從而讓自己的不良情緒和身體不適得到緩解。

（作者：中國科學院博士、德國馬普學會博士Die Eule，原創作品，未經許可，請勿轉載）

日報看多了，你也想分享？機會來了！知道日報招募作者啦！