跑步時，突然“岔氣”怎么辦？

導讀：不少人在跑步過程中，會出現“岔氣”的現象，表現為側腹痛，您有沒有了解過這是為什么呢？

岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。

引起岔氣的原因有哪些？

1.跑步之前，沒有做好熱身準備工作

全身肌肉進入緊張狀態，而我們的內臟惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。

2.呼吸節奏紊亂

跑步一段時間之后，身體的需氧量加大，呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。

3.長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律

腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

4.飯后立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。

跑步時發生“岔氣”如何應對？

1.立即停止跑步并把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。

2.停止跑步后請注意盡量深呼吸

“韌帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態無法得到放松，從而是岔氣更容易發生。

如何預防”岔氣”？

1、跑步之前，做好充分的熱身準備，以拉伸動作最佳，幅度以身體微微發汗為宜，讓身體更快適應跑步的節奏。

2、跑步過程中，注意呼吸節奏，宜做深呼吸、呼吸均勻，切忌表淺呼吸和快慢不一的呼吸節奏。此外，盡量用鼻子呼吸，而不用口呼吸。因為鼻腔、呼吸道可以對空氣進行濕潤和加溫，防止過冷的空氣對內臟產生過分刺激。

3、避免飯后立即跑步

用餐后休息2小時，先選擇散步等較舒緩的運動方式，再過度到跑步等較為激烈的運動，防止胃腸動蕩帶來的牽扯痛。

了解到跑步側腹痛之后，你應該知道如何在跑步過程中預防“岔氣”，讓我們愉快地跑步吧！

0 條評論