解決各類拖延癥，就這四招搞定？

一、動機：你真的想做這件事嗎？

市面上很多戰拖法都是效率管理的工具/方法，其中包括很知名的番茄鐘。但是在這里我想大家清楚：「拖延」這個現象看起來很簡單，但是背后可能有多種因素的。甚至還有基因基礎的。

常見的拖延原因類型三則：

①被動反抗型拖延

比如最近的一項心理學研究發現，如果父母用比較嚴格/專制的方式撫養小孩，那么小孩長大之后會更容易拖延。研究者解釋說，這可能是因為孩子無法控制自己的生活，于是用這種被動攻擊的行為來反抗。

②害怕失敗型拖延

另外你拖延，也可能是因為害怕失敗，于是以拖延癥為借口遲遲不去做。這個在心理學上稱為「自我妨礙」：當我們面臨艱難的任務時，為了避免表現不佳帶來的負面影響，而故意放棄努力甚至給自己制造障礙。

③沖動分心型拖延

現代資訊發達，誰工作的時候電腦不是開著各種窗口呢？更不提還有手機和iPad，遇到難題的時候，拿起手機刷刷朋友圈……咦怎么半小時過去了？多線程工作雖然會給你效率很高的錯覺，但其實經常多任務切換會降低你的認知水平，提高你做每件事的認知成本，就是說，每件事你都要花比專注時更大的力氣去做了。

原因還有很多，當你覺得自己拖延時，請先停下來想一想，這件事是不是真的是你想做的。

如果不是的話：這件事是不是非做不可？如果不做也沒關系，那就停止吧，不想做又硬要做的結果總不會太好，還不如傾注精力在熱愛又有意義的事。

當然世界上也有無趣又必須做的事情，那這個時候怎么辦呢？那就要找到做這件事的意義，它可能是「不工作就沒飯吃」、「不做作業就沒成績」、不努力就不能走上人生巔峰」…………

但是意義太遠無法觸及怎么辦？那就賦予近的意義吧！這個就跟第二關具體目的有關了。

如果不知道自己想不想做這件事，或者不知道自己為什么拖延怎么辦？那就寫日記吧！和我同為分享嘉賓的@志文曾經收集自己感興趣的所有信息，一段時間之后他統計分析，發現安卓開發的資料是最多的。于是他就找到了自己熱愛的事情了。因為資料都是你出于直覺自主選擇的，所以能體現出我們向往的方向。而很多心理咨詢師也會請來訪者寫日記，因為能幫助大家梳理思路，可以說是最低成本的成長方式。

第一關：動機

通關裝備：

·初心x1

·知道自己為什么拖延

·寫日記

二、方法：你真的知道怎么做嗎？

當我們解決了動機層面的問題之后，就要來到方法層面了。你真的知道任務是怎么做的嗎？如果我們對任務的執行沒有清晰的概念，迷茫讓我們覺得似乎很難去完成大任務，但當我們學會了拆解步驟，就會知道，邁出一小步，每天做一點點，其實并沒有我們想象中那么困難。

怎么樣是好的具體的目標呢？

「好好讀書」不是，「一周讀5個小時書」才是；

「多跑點步」不是，「一周跑5次步/15公里」才是；

「考個高分」不是，「考到80分」才是。

具體的目標，應當是你看到不用花時間精力思考就可以直接執行的。如果你不知道具體任務應該長啥樣？求助有經驗的達人或者看現有的課程吧！

第二關：方法

通關裝備：

MOOC《更聰明而非更辛苦地工作：個人時間管理及工作效率》

《如何克服惰性？硅谷心理學家四招教你養成好習慣》

《一個沒恒心沒耐性的懶蟲是如何學習的？》

三、你是「拖延」還是「累」？

看到這里，覺得「道理我都懂，然而并沒有什么卵用」的同學舉個手……

為什么有些人研究通透方法之后，還是無法堅持呢？其實很多勤奮的人都會犯了一個錯誤：「太勤奮」。在做計劃的時候沒有給自己留下私人時間，排得滿滿的計劃表總讓我們有一種「時間不夠用」、「事情做不完」的錯覺。心理學的研究也發現，長期處于太窮或者太累的狀態，是會降低你的認知水平的，簡單來說，就是長期太窮或太累，腦子會變笨。當你的腦子變笨了之后，努力和收獲就會不成正比，甚至還會形成惡性循環。

之前友心人也介紹過《如何高效學習》的作者，一年學完MIT31門課的牛人Scott Yang，他的其中一個學習技巧就是，每周都給自己留出1天來休息。所以在一開始做計劃的時候，一定要給自己留出空余時間。不但是給自己休息，也要留出時間來應對突發情況。

其實做計劃的時候，除了時間管理，還要考慮到你的能量管理。所以如果你是因為累而拖延的話，可以減少工作量、求助增加人手或者提高你的工作效率。

那如果我的計劃都做得很合理，就是懶拖著不肯執行，怎么辦？人都是有惰性的，控制不了自己的時候，就找個對你來說有權威感的人來監督你吧！

第三關：堅持

通關裝備：

書：《如何高效學習》

《堅持學習的15個殺手锏》

《做計劃的一瞬間，就消耗了所有熱情？》

《只有完美的計劃，執行力卻不行？》

《5個幫助你克服拖延癥的APP》

友心人研發的懶人盒

最后，拖延了整整一個學期的珊爺是怎么最終學成日語的呢？