久坐原來有 7 大危害，不得不知！

上班時刻不離辦公椅，回家來個舒服北京癱，長時間坐著成為了現代人的標準姿勢。可是，久坐原來有諸多危害，你還在有恃無恐地坐著嗎？

下面讓我們一起來看看，坐得久會帶來什么危害？

1.增加三高的風險

根據對澳大利亞 63048 位中年男性的調查，每天坐著超過 4 小時，會顯著增加各種慢性病的風險，如高血壓、糖尿病、高血脂等。而且坐的時間越長，患上這些慢性病的風險就會越高。

2.增加腎病風險

在一個對 6379 位中老年人（40~75 歲）的調查中發現，坐得多的人得慢性腎病的幾率也會增高。特別是對于女性來說，如果她們習慣整天坐著不動，那么得腎病的風險會提高 30%。

3.影響心理健康

《行為醫學年報》發現久坐還會影響人們的心理健康。因為長期坐著會導致體內的血液主要集中在下肢，引起一定程度的腦供血不足，導致腦部缺血缺氧，從而影響大腦功能和情緒反應，例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦慮不安等。

4.引起肥胖

同時，久坐還意味著身體中熱量消耗變少，體內脂肪燃燒減慢，因此更容易使我們變胖。尤其是腹部脂肪的積聚，還容易引起令人討厭的「大肚腩」。愛美之人可要注意咯！

5.誘發大腸癌

別以為只有不良的飲食習慣才會引起便秘，長期坐著導致腸蠕動減慢，同樣能引起便秘。而且腸道中的代謝物質長期滯留，持續刺激腸壁，更可能誘使大腸癌的發生。

6.減短期待壽命

長壽，是我們共同追求的目標。根據《英國醫學雜志》之前對久坐與壽命關系的研究，發現如果把每天坐著的時間控制在 3 小時內，人的壽命可延長 2 年。想要長壽，看來就要從離開椅子開始。

7.死亡風險高

同時，長時間坐著還被稱為「離死亡最近的方式」。《內科醫學檔案》曾對 20 萬個 45 歲以上的澳洲居民進行研究，發現無論性別還是年齡，久坐都大大提高死亡的風險。如果每天久坐超過 11 小時，將會提高三年內死亡率近 40%。

看完上面這些驚人的數據，你是不是想立刻站起來，把椅子有多遠扔多遠？

可是，這貌似也不現實啊。那么就從改變平時的生活習慣開始吧！

下面給大家幾個避免久坐危害的小貼士，要認真看啊：

1.如果工作單位離家不遠（走路時間在 30 分鐘內），不妨步行上下班。如果是公交族或地鐵族，建議提前一站下車，還可以欣賞沿途的迷人風景。

2.上班期間每小時起來活動活動，例如扭扭腰、伸伸腿。在辦公室備著小容量的水杯，可多走動去飲水機盛水。同時適當地多喝水，也可以增加走路上廁所的機會。

3.雖然目前外賣事業異常發達，但也盡量不要為了方便常叫外賣。走去食堂不僅可以鍛煉鍛煉，還能與同事增進感情。

4.看電視時，記得在廣告時間起來活動一下，如上廁所、喝喝水，甚至做家務也可以哦。

5.建議每周進行中強度體育鍛煉 150 分鐘，如慢跑、打羽毛球、游泳等，有助于身心健康。

責任編輯：淑華

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