多久量一次體重才最科學？
體重是每個人都關注的數據，不管男女、是否減肥，只要有個體重秤總會不自覺的去稱一稱。然而，在我們減脂期，體重更是個敏感的數字，有人會怕上稱、有人會天天量好幾次、有人覺得每次量的都不準……但是，總免不了有這樣的尷尬：明明控制了飲食，增加了運動，可是體重每天、每時、每次量都不一樣，不知道自己到底是重了還是輕了，最后把自己都測蒙了。
其實，你可能只是測量的方法不對罷了。正確的體重測量可以幫助寶寶們客觀的了解這段時間的運動和飲食是否有效、自己最近是在瘦還是遇到平臺期等等，從而更科學地調整自己的“減脂大計”。
所以，今天小樂就教大家，到底多久量一次體重是最具參考價值的？怎么量才能得到最真實的體重？
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我們量的體重到底是什么？
關于和體重秤的故事，好像大多妹子都是這樣的：
1）買體重秤的時候滿心期待，終于可以親眼看著自己變化了；
2）買回來不超過7天，就開始天天遭罪。早上起床稱一下，不錯。吃了個煎餅，趕緊再稱一下，漲了半斤！萬念俱灰！
3）吃了頓好吃的，緩解了壓抑很久的心情，回家一上秤，完了，又重了1斤，萬念俱灰！于是，運動也不想做，一天就這么繼續墮落下去……
所以寶寶們想要正視自己的體重，請一定要用正確的測量方式，不然都是活受罪提心吊膽的減肥，自己都被減得感動了吧還老減不下去。
那么，我們量的體重到底是什么呢？
體重 = 真實體重+水分（水腫）+積食+宿便
所以，我們要盡可能避免水分、積食、宿便的干擾，得到最真實的體重，那么我們需要做到以下三點：
1. 準備一臺體重秤，每次都用同一個秤測量，可以避免秤與秤之間的誤差；
2. 每周周一（具體周幾可自己定）早上空腹、便后穿同樣的衣服量；
3. 不要每天量，也不要每天量幾次，你喝礦泉水還能漲一斤呢，那是水呀，上個廁所就沒了，這樣的體重不真實。
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為什么運動后反而重了？
“沒有最糟，只有更糟。”減重期，我們的心就是這么敏感，然而更打擊我們信心的另一件事，莫過于運動后體重反而漲了！明明用對了測量方法，堅持運動后體重反而重了！這是鬧哪樣呢？
其實，這樣的現象一般伴隨著以下兩種情況：
1）如果你沒有運動基礎，突然開始大量運動，身體會因為不適應，饑餓感增強，吸收率增加，這個時候如果沒有很好地控制飲食的種類和數量，就會形成體重上升的現象，其中占比較大的多為脂肪和水分；
2）如果運動的同時，飲食上注意了種類的控制，保證了碳水化合物、蛋白質和蔬菜的攝入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，飲食的不規律也會同樣可能造成體重的上下浮動。
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堅持運動和飲食，體重為什么總是不變？
除了以上情況，還有寶寶明明堅持了運動，飲食也控制的很好，可是體重卻總是不變，這是為什么呢？原因可能有兩種：
1. 遇到了身體的“減重平臺期”；
2. 如果你長肌肉了，可能會和減下去的脂肪重量所抵消，同質量的肌肉體積是脂肪的四分之一，所以這個時候你測量自己的圍度會發現圍度有變小，我們還是在瘦哦～不用擔心自己的努力沒有收獲！
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真正的體重上漲，我們該怎么辦？
學會了正確測量體重，是我們很好地實現減脂計劃的基礎，但是遇到體重上漲，我們該怎么去反思解決呢？
1）如果你長期便秘，體內堆積的宿便會造成體重上漲，需要多喝水、蔬菜水果不能少，便秘好了體重也會正常；
2）如果快來姨媽的體重上漲是由于經期水腫造成的，一般來姨媽前后一周都可能出現，姨媽結束一周后會消失；
3）如果以上的體重上漲原因你都不是，那這是個sad story，你長胖了，趕緊控制飲食運動起來吧，每個胖子身體里都藏著個瘦子，要努力把瘦子練出來哦~
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你需要一臺什么樣的體重秤？
不就是一臺秤么？還有什么講究？一臺好秤，得滿足以下這些條件：
1. 表面積較大，站上去穩穩的，體重秤放不平，受力不準，數字不準哦。
2. 最好不需要再單獨下個app，畢竟小樂的手機內存只有16個g，最好是有智能手機和wifi就能連，關注微信號就能操作，步驟簡單當然是極好的。
3. 耗電低，不要動不動沒電掛掉。
小樂還是個可悲的顏狗，雖然它是個秤，那也得好看啊！
最后，小樂還要告訴大家，單純的體重波動并不代表一切，我知道你對自己有更高要求，理想的身體圍度、合適的體脂率、黃金腰臀比和美好的曲線，配合科學的運動瘦身方法，你都可以逐漸擁有！
本文原發布于我的微信公眾號：“樂心”，可通過添加“lifesensecorp”關注我。也可以點我的名字直接掃碼，每天漲點健康/運動的姿勢~
- 發表于 2016-08-23 00:00
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