100天減掉100斤是個“小目標”嗎？

減肥、創業、互聯網的跨界人士。2008年體重250斤的我自創原地跑步減肥操100天減肥100斤。體重從250斤下降到150斤并且保持體重至今不反彈。被胖友成為勵志哥在合理飲食，合理運動，心理調整方面有很強的實踐經驗。2008年-今為止幫助4000多學員減肥成功，幫助數以萬計的胖友重燃減肥希望。

減肥是很多人都會面對的問題，有的是希望變美，有的是希望更健康。然而，到底什么樣的身材需要減肥？如何堅持下來？又有哪些絕招呢？速度學起來。

現在很多女孩子都說要減肥，那么，體重和身高在什么比例的才是真正需要減肥的？什么樣的比例是合適的？

標準體重公式

成年男性標準體重(kg)=身高（cm）-105

成年女性標準體重(kg)=身高（cm）-110

體重指數BMI=體重/身高的平方

比如我：身高1.75 m，體重125公斤的男士，其BMI指數=125kg÷（1.75×1.75）=40.81

中國衛生部，中國肥胖工作組以及中國營養學會修訂了適合中國國情的肥胖標準，提出bmi在18.5-23.9時，屬于正常范圍。說明身體比較健康，bmi屬于正常范圍就意味著患高血壓，糖尿病，血脂異常等肥胖相關的慢性疾病概率會大大減少。

體重過低＜18.5

正常范圍18.5-23.9

超重≥24

肥胖初期 24-26.9

輕度肥胖 27-29.9

中度肥胖 ≥30

重度肥胖≥40

近年來世界衛生組織推薦使用腰圍作為bmi的補充指數，腰圍超過95的男性與腰圍超過90cm的女性就算肥胖，中國人再次嚴格要求自己，《中國成人超重和肥胖者預防控制指南》這本書建議男性腰圍不應超過85，女性腰圍要小于80。

所以，您的體重比標準體重超出百分之10，或者bmi大于23.9或者腰圍等任何一個指標超標就應該抓緊減肥，恢復標準身材。

體重從250斤到150斤，主要是使用哪些方法？有沒有出現不適？

其實我當初肥胖也采用過各種失敗的減肥法，比如之前節食，餓的雖然難受，但短期是有效果的，但很難堅持長久，日后一旦恢復正常飲食就會反彈。比如之前我也運動，經常去健身房，健身房的器械身體感覺鍛煉后很累很酸難以堅持，去一次停一次的，經常三天打魚兩天曬網，于是也失敗了，我的學員很多還通過針灸，喝藥或者買各種減肥產品最終也都失敗了，這么多年來，我通過自己成功以及幫助數萬學員成功總結，減肥只有唯一健康方法就是合理飲食加運動，運動我是獨創了一套原地跑步減肥操，我在家里就可以輕松堅持，每天跳后每天瘦1斤，飲食我是低油低脂，晚上吃的少，早晨會吃的豐盛一些，比如粥，蛋，菜，中午吃主食和蔬菜，尤其我每天中午會吃三種蔬菜以上，防止便秘而且蔬菜也飽腹，晚上吃的很少，基本是一些黃瓜西紅柿那樣低卡的食物，沒有出現不適，因為任何年齡，任何體質，適當鍛煉合理飲食都是長壽必須堅持的原則.

每天在寫字樓的上班族，應該如何健康地減肥？

首先要充滿信心，從今天開始行動，不要光說不練，其次要注意健康的生活方式，不要熬夜，飲食方面不要吃垃圾食品，少喝飲料和酒，吃飯細嚼慢咽，飲食低油低脂，晚上尤其要清淡且睡覺前四小時最好不吃任何食物，每天堅持半小時以上的有氧運動，比如中午飯后溜達溜達，早晚能步行就不坐車，上班期間每隔1小時站起來活動5-10分鐘。

減肥是一件很需要毅力的事情，您在這個過程是，是怎樣讓自己堅定的？

首先，我知道我這個體重如果不xx在找工作談戀愛方面也有影響，所以嚴重影響我的生活，所以不得不減，在減肥的過程中，只要我們天天堅持一種正確的方法，對自己要求嚴格一些，就一定可以減肥成功，同時心理要過硬，比如你餓了,但你應該在餐桌上放一個胖人的照片,時刻提醒自己；或者收集記錄肥胖的危害并打印出來擺放在家里的醒目位置,也可以擺放一些明星照片時刻激勵自己。比如或者如果你始終無法強迫自己去減肥，不妨告訴自己(大聲說出來)：“我因為肥胖會得病,為了健康我必須這樣做。”甚至讓你的目的更明確：“我為了找男友”等。每當你面對誘惑，即將被拉回昔日的你時，你便應該利用這句銘言來對抗它。所以我要求我的學員必須每天早晨起床對著鏡子說三遍我瘦了。只有良好的心態和自我激勵,才能一鼓作氣堅持到底!

如何保證在減肥成功后，繼續“管住嘴，邁開腿”？

減肥成功后一定要注意體重的保持，我當初100天減肥100斤，減肥成功后我繼續維持一種健康的生活方式，飲食我繼續注意晚上清淡少吃，運動不一定刻意去減肥，但生活中日常多做家務，把握好一切碎片時間，多參加郊游等集體活動還是有必要的，我減肥成功后，我基于我自己的愛好籃球，在家附近找了個籃球場，有時間就大家一起約著進行一些運動，其實很開心快樂的。所以減肥成功后只要我們不刻意破壞之前減肥成功的生活方式，只要我們經常保持稱體重的習慣發現胖了，就立即有個減肥的意識就不會

有哪些在家里或者在公司里就可以做的一些減肥運動？

每天睡覺前順時針逆時針揉腹部

每天早晨起床敲打帶脈10分鐘，帶脈在肚臍兩側，有助于疏通經絡，潤腸排毒

每天在家里做我獨創的原地跑步減肥操

每天睡覺前做30個仰臥起坐或者平板支撐

每頓飯后不要立即坐下，最好舉起雙手貼著墻站5分鐘

在減肥過程中怎樣抵擋食物的誘惑？

很多胖友對甜、咸以及淀粉類食物的渴望會在晚上8點左右到達頂峰。但和上午相比，我們的身體更喜歡在晚上當我們狼吞虎咽的時候將食物轉化為脂肪存儲起來。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到一天的最后來吃的人能減掉更多重量 ——即使他們整體的卡路里攝入量是相同的。

所以如果你晚上總是節制不住，那你需要調整你的心態，來看看我為你提供的遏制食欲甚至完全杜絕深夜饑餓發生的方法吧。

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早些去睡覺

當你饑餓程度在最高峰值時，你不可能睡得著或者感到困倦。也許你的工作日程排得很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，盡可能早點上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃里，這樣當你想吃東西的欲望最強烈的時候你可能已經睡著了。所以按時作息是必要的，同時家里不要準備太多零食，否則你會因為屢屢犯錯而后悔的。

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別在看電視的時候吃東西

晚上很多人喜歡看電視，當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條或者一包瓜子陪伴你左右。此時你只會集中注意力看屏幕里發生了什么，而根本不會注意你送進嘴里了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段里，一定要時刻提醒自己注意！比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐后看，這樣看電視的時候你就什么都吃不下啦。

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想喝飲料時先喝水，想吃東西時先嚼口香糖

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，并且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的信號。咀嚼的動作會讓血液涌向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那么重要了。無糖薄荷口香糖對胖友們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少饑餓感并且消耗更少的熱量。而且往往嚼幾分鐘后，饑餓感會下降，喝水也是一樣的，很多人尤其夏天渴了想喝飲料，其實你是渴了而已，就這么簡單的生理需求，當你喝一缸水時也許就不覺得想喝飲料了.所以大家一定要謹慎吃喝，搞清楚自己的需求。

“微胖界”的人應該如何減肥？怎樣控制體重？

微胖雖然不是太胖，但一定不要大意，因為如果大意就會變成肥胖，微胖的人群一定要有一種危機感意識，同時以下幾點一定要注意

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忌不吃早餐

早餐是一天當中最重要的一餐，而且是可以盡情大吃特吃的一餐。從昨天晚餐后已經空腹將近12小時的肚子，需要一頓豐盛早餐，幫助新陳代謝并補充身體能量。有一餐沒一餐的飲食方式，會令身體弄不清楚甚么時候正確吸收能量，從而啟動了身體的自我保護機制，結果一有食物進入時，養分會更完全的被吸收，就更容易肥了!

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忌懶洋洋

吃少了，是否也動少了?人體消耗熱量的途徑主要有三個：一是飲食，佔10%;二是活動，佔20%;三是基礎代謝率，佔了60%-70%。所以想要減肥，單節食還是不夠，不要偷懶，Keep住做運動、多喝水、常泡澡、勤按摩，這些都是提高基礎代謝率的實際方法!

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忌吃“碳”

愛吃淀粉，碳水化合物如米飯，麵包，饅頭，糕點，關東煮等，會令體內的胰島素經常激烈的上升及下降。除了容易飢餓之外，這些食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，切記要低碳啊!

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忌睡前進食

在睡覺前吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量沒有消耗的機會，就會變成脂肪囤積在身體裡!睡前3至4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。聰明的吃對時間，才可以有效減肥。這幾年我輔導的所有減肥成功的人中，他們飲食習慣不同，運動時間不同，但都有一個共同的習慣就是晚上7點后不吃任何東西，只喝水，大家在減肥期間水可以多喝，不存在喝水長胖的說法。這也是他們能減肥成功的原因，這也是我本人可以100天減肥100斤的一個秘籍。

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忌懶惰拖延

我建議今天開始微胖族的朋友都必須每天抽出半小時去運動，運動不是我們理解的非要去健身房拼命流汗，每天快走，散步，合理安排好時間戶外走走，甚至打電話如果超過10分鐘的都可以去室外溜達同時接打電話，所以只要我們有一個運動的意識，時間是一定可以抽出來的，而且也一定可以對減肥有十足的幫助。千萬不要埋頭苦干在辦公室從早到晚對著電腦，那樣不光肥胖，而且腰椎頸椎視力都有問題的，我們目的是長壽，希望大家一定要注意自己的生活方式，積極行動起來，重視健康。