開學模式開啟，如何給你的心情做SPA？
開學了，你準備好了嗎？假期相對舒適的生活與開學后緊張的學習生活總是反差很大。于是，生物鐘開始作怪，壓力也出來搗鬼，讓你有一種緊張感，從而產生心理落差和情緒波動。那么，如何調整自己的這種情緒落差，盡快進入開學模式呢？趕快來跟知力君學幾招，好好為自己做一個“心靈按摩”吧！
1 覺察：什么情緒在影響著我？
當你感到心情不好的時候，一般會怎么表達？你可能會說：“我很煩”“我不開心”“我感到不舒服”。可是，如果繼續問你，煩，不開心，不舒服究竟是一種什么樣的情緒呢？很多時候，你可能就答不上來了。
實際上，覺察到究竟是什么情緒在影響著自己，是調節情緒的第一步，也是非常關鍵的一步。要覺察自己的情緒，不妨試試以下的方法。
①和自己對話。營造一個安靜的環境，放點輕柔的音樂，打開電腦或者拿出紙和筆。先讓自己平靜下來，然后想一想最近發生的讓自己印象深刻的事情——可以是開心的事，也可以是不開心的事。總之，想到什么就原原本本地記錄下來。寫著寫著，很多憋在心里的話便會不由自地主冒出來，或許你會有不一樣的發現。同時，自然也能逐漸清晰是什么情緒在影響自己了。
②和別人聊天。如果你有親密的信得過好友，不妨和閨蜜傾訴。想到什么說什么，說著說著，可能你也會有不一樣的發現。
2 接納：對自己的情緒盡量順應自然
在比較重要的事情發生之前或剛剛開始的時候，人都會有緊張感。所以，剛剛開學，情緒有些波動也是正常的。不信你可以和同學交流交流，可能你會發現，有這種感覺的人可不止自己呢。因此，我們要接納自己有不好的情緒出現。
日本森田療法的創始人森田正馬博士研究了人的情緒活動的規律：我們如果能夠以順其自然的態度對待情緒，情緒將經過一起一伏，形成山形曲線，直至消失。面對負面情緒，我們也需要這種接納的，順其自然的態度。
3 調整：改變生物鐘，盡快倒時差
制定一份與學校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要確定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等。計劃表可以遵循一個先松后緊的原則，比如，前三天是否可以安排得松一點，允許自己有小小的不足，慢慢地追趕上學校生活的節奏，逐步把時差倒過來。
4 定位：給自己一個合理的目標
新學期開始了，給自己制定一個目標，確定一個方向。需要注意的是，目標要結合自己的實際情況，要合理。如果有一個合理的目標作為導向，很多事情我們便可以心中有數，可以減少很多不必要的焦慮和緊張，也便于我們在一個良好的心態下投入學習。
5 展望：學校生活中快樂的一面
多想想學校生活中讓自己感到快樂的方面。比如，和好朋友又可以經常見面了，可以多參加集體活動了，等等。
有了這幾招“心靈按摩”手法，你是否感到不那么焦慮和緊張了呢！其實，開學也是一件很令人高興的事情，你又可以和那么多小伙伴在一起學習、玩耍，一起去面對新的挑戰，這是一件多么令人高興的事情啊！開學了，趕快開啟開學模式，做好準備，去迎接美好的新學期吧！
（本文出自《知識就是力量》雜志2015年8月刊《開學了，如何調節好心情？》一文，作者：職冬娜）
- 發表于 2015-09-03 00:00
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