什么是碎碎訓練(Shred Workout)？

切碎鍛煉是一種鍛煉方法，通常是為了燃燒脂肪和減肥而設置的，有很多可以通過流行媒體進行的鍛煉，比如Jillian Michaels shred健身計劃，它有30天的計劃有些鍛煉包括跑步機、健身自行車和其他有氧運動線路上的設備。由于切...

切碎鍛煉是一種鍛煉方法，通常是為了燃燒脂肪和減肥而設置的，有很多可以通過流行媒體進行的鍛煉，比如Jillian Michaels shred健身計劃，它有30天的計劃

有些鍛煉包括跑步機、健身自行車和其他有氧運動線路上的設備。由于切碎運動旨在幫助減肥，切碎的運動應該著重于心血管運動。心血管運動，或稱"有氧運動"，是指在長時間內增加心率的任何運動。在開始使用儲存的脂肪細胞作為能量之前，身體需要在運動期間保持大約15分鐘的心率持續升高，從技術上講，這就是"脂肪燃燒"。30分鐘的心血管鍛煉是一個人燃燒健康量的卡路里和脂肪減肥所必需的。在戶外或跑步機上跑步、慢跑、長途跋涉、游泳、騎自行車，或者使用某些鍛煉設備，如橢圓機，都是實現良好心血管鍛煉的方法應該與健康的飲食相結合。然而，切碎的鍛煉不僅僅是基于有氧運動有氧運動通常只是一種熱身運動或是完成一項運動的一種方式。重量訓練也被稱為"細碎訓練"。在"細碎訓練"中，訓練的速度和強度比力量更重要。力量與體型成正比，當一個人建立力量和肌肉時，也必然會產生脂肪，也就是說，想要切碎身體脂肪的人不能把舉重作為鍛煉力量的手段，而是作為一種保持心率升高來燃燒脂肪的方法。利用舉重來提高耐力和耐力是一種持續燃燒脂肪而不增加過多體重的方法

切碎訓練通常使用一些重量訓練來調理和燃燒脂肪。循環訓練和切碎訓練有很多共同點。循環訓練訓練計劃基本上都是以舉重練習和有氧運動相結合為特點的日常鍛煉。舉重訓練的特點是經常進行多次重復的舉重訓練，并在兩組之間留出最少的休息時間。循環訓練有助于培養耐力和耐力，這是在跑步機上跑步是實現心血管鍛煉的好方法切碎的鍛煉不應該僅僅依靠鍛煉任何以燃燒脂肪和減肥為目標的運動計劃都應該與健康的飲食相結合。每天應該從蛋白質、碳水化合物和糖中找到適當的熱量，在減肥的同時避免任何外來的東西，尤其是來自脂肪和糖類的脂肪和糖類，會影響一次小運動的成功率。

參加任何類型的鍛煉的人都應該時刻保持水分充足遠距步行是實現心血管鍛煉的好方法自行車運動是一項很受歡迎的運動，它可能包含在一項運動中

游泳通常是一項簡單的運動。