B族維生素有哪些(Different B Vitamins)？

維生素B是由八種水溶性營養素組成的一組，對身體的最佳功能是必不可少的。B族維生素也有各自的名稱或名稱，如B1、B2等。為了達到最佳效果，理想的做法是將B族維生素作為一組而不是單獨食用，雖然在某些情況下補充某些維生素B...

維生素B是由八種水溶性營養素組成的一組，對身體的最佳功能是必不可少的。B族維生素也有各自的名稱或名稱，如B1、B2等。為了達到最佳效果，理想的做法是將B族維生素作為一組而不是單獨食用，雖然在某些情況下補充某些維生素B可能是必要的，因為它們不會在體內積累，也不能儲存起來以備日后使用，維生素B包括：

橘子和其他柑橘類水果往往是葉酸的良好來源

bean是B1的良好來源維生素B1（硫胺素）：神經系統健康、能量生產和體力所必需的。缺乏這種維生素可能會導致腳氣病，一種導致體重下降和四肢無力的疾病。維生素B2（核黃素）：對皮膚健康至關重要，核黃素缺乏可能導致極度嚴重日光過敏，皮炎，嘴唇裂開。維生素B3（煙酸）：在過去的幾年里，維生素B3也被稱為維生素P，維生素B3是最有爭議的B族維生素之一，許多專家認為它應該被視為一種單獨的營養素。煙酸對精神健康至關重要，對預防精神錯亂和記憶喪失尤為重要維生素B5（泛酸）：對蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝至關重要。缺乏維生素B6（吡哆胺）：有助于紅血球的生成和維持心血管健康。B6也與皮膚健康有關，維生素B7（生物素）：對于患有銀屑病和其他皮膚病的人來說是一種理想的營養素。維生素B7（生物素）：生長所必需的，尤其是對嬰兒，B7是合成脂肪酸和維持血糖水平所必需的。生物素現在被研究作為糖尿病患者的輔助治療。維生素B9（葉酸）：葉酸是最常見的B族維生素之一，在大多數綠色蔬菜、干豆中都能找到，維生素B12（鈷胺素）：維生素B12是抗貧血的基本藥物，因為它有助于紅細胞的生成，所以B9似乎對預防心臟病和貧血有效，維生素B12能比鐵更有效地逆轉貧血。

大多數全麥面包含有高水平的維生素B7，維生素B7通常被稱為生物素維生素B2對皮膚健康至關重要高劑量的煙酸可能會導致疲勞。

素食主義者可能會缺乏維生素B12

煙酸對預防精神錯亂和其他心理健康問題很重要。