土耳其式起床是什么(Turkish get up)？

土耳其站起來是20世紀早期的強人所流行的一種運動，現在被用于訓練項目，以最大限度地提高全身的舉重能力、肩部柔韌性和握力。這種練習可以使用壺鈴、杠鈴或啞鈴，包括從俯臥位過渡到站姿，同時保持重量舉過頭頂。這是一種單...

土耳其站起來是20世紀早期的強人所流行的一種運動，現在被用于訓練項目，以最大限度地提高全身的舉重能力、肩部柔韌性和握力。這種練習可以使用壺鈴、杠鈴或啞鈴，包括從俯臥位過渡到站姿，同時保持重量舉過頭頂。這是一種單手練習，可以用左手或右手進行。舉著書做土耳其式起身的女性，俯臥在地板上，左手拿著啞鈴。右臂應平放在地板上，與身體成90度角。將左手從將重心放在地面上，將左腳跟拉向臀部，然后向身體右側輕微滾動，用右肩和右臂向下推。右肘穩定后，左腳伸入臀部，抬起身體，右腿向后滑入身體下方，以達到跪下的姿勢。將身體向上推至站立位置。一旦站立，練習步驟應按相反的順序進行。一旦身體再次處于俯臥位置，則重復一次。在整個土耳其過程中，至關重要的是按順序起床，眼睛不能脫離重物。重物將始終高于頭部，如果重量過大或失去穩定性，鍛煉者應放棄嘗試。不要試圖恢復，只需將重物從身體上放下并站起來。如果使用壺鈴-一個帶有把手的圓形砝碼-進行土耳其式起立時，圓形部分將放在前臂的背面，這樣可以獲得更大的穩定性，從而提升更重的重量當使用杠鈴時，穩定性會很差，而且必須將杠鈴夾在中間。非常重的杠鈴可以由經驗豐富的運動員用一只手舉起，總重量可達其體重的四分之三。土耳其人站起來比其他力量訓練更具優勢，例如臥推，是它增強多種身體功能的能力。這項運動需要平衡、穩定和力量，并使用雙臂和核心。土耳其式常規起立可以提高整體舉重能力和更好的肩部柔韌性。

發表于 2020-09-23 17:07
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分類：運動戶外

土耳其式起床是什么(Turkish get up)？

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