什么是下蹲式機器(Hack Squat Machine)？

弓形蹲下機是一種模擬下蹲運動的裝置，它是一種針對下半身肌肉的自由負重運動。它本身是一個大鋼架，配有可滑動的靠背和頭枕。舉重者在框架內休息，彎曲和伸展膝關節，使平臺沿著一個單一的方向移動運動平面。像所有的下蹲動...

弓形蹲下機是一種模擬下蹲運動的裝置，它是一種針對下半身肌肉的自由負重運動。它本身是一個大鋼架，配有可滑動的靠背和頭枕。舉重者在框架內休息，彎曲和伸展膝關節，使平臺沿著一個單一的方向移動運動平面。像所有的下蹲動作一樣，弓形蹲起作用于股四頭肌、腘繩肌、內收肌、外展肌和臀肌，同時利用核心肌肉和小腿作為協同力量。與傳統的下蹲相比，弓形下蹲有幾個優點，包括易于執行和提升能力。手把手放在人身上20世紀初，摔跤運動員喬治·哈肯斯密特（George Hackenschmidt）在20世紀之交流行了最初的自由重量下蹲，這種運動與標準下蹲相似，但是要把杠鈴放在腿后面，而不是放在肩膀上。保持重心低，就不需要平衡肩膀上的重量，使之有可能舉起比使用典型的下蹲姿勢所能達到的更大的重量。這種運動所需的姿勢對某些人來說可能是一種生物機械上的笨拙，這使得下蹲機器成為一種更安全、更容易執行的選擇。像自由重量運動一樣，下蹲式機器有助于更重的舉舉舉舉舉消除了平衡和穩定的問題。練習中固有的固定運動平面強化了正確的形式，同時也降低了受傷的風險，并允許在沒有觀察員幫助的情況下進行訓練。此外，使用弓形蹲下機可能比使用自由重量更不具威脅性，對于初學者來說，這是一個很好的選擇。要進行下蹲動作，參與者在機器上休息，頭部和肩部處于約束裝置中腳應與肩部分開，并在平臺上稍微向外傾斜。一個或兩個手柄通常位于手水平。要開始蹲姿，必須稍微抬起平臺以釋放把手，然后用于分離鎖止機構。這樣可以釋放重量以移動，并允許開始鍛煉。就像標準蹲姿一樣，一臺黑客蹲式機器要求舉重者在膝蓋處彎曲，直到腿達到大約90°角。較深的蹲姿會更加強調四頭肌，但必須注意確保正確的形態。由于膝蓋彎曲，膝蓋不能比腳趾向前移動。一旦在運動的底部，舉重運動員在激活大腿肌肉并恢復站立姿勢的同時用力呼氣，存在著許多裝置，使所有健身參與者更容易進入蹲姿。黑客蹲式機器經常與史密斯機混淆，這是一種專門的蹲架，帶有內置的定位裝置。壓腿機也功能與黑客蹲式機器類似，但涉及仰臥、腳部向上按壓，沉重的蹲姿，如在黑客蹲式機器上進行的蹲姿，不僅能激活腿部肌肉，還能刺激生長激素的產生，因此，身體的所有肌肉都得益于蹲下的黑客。

發表于 2020-09-23 16:11
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分類：運動戶外

什么是下蹲式機器(Hack Squat Machine)？

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