什么是單腿提舉(One-Legged Deadlift)？

單腿舉重是一項挑戰性的運動，需要使用啞鈴或水壺球等重物，這項練習是傳統舉重練習的一種變體，在舉重落地時，一個人用雙手抓住杠鈴；然后他或她舉起杠鈴而不彎曲手臂-據說手臂保持"靜止"而不是主動移動-然后舉重者將重量返回...

單腿舉重是一項挑戰性的運動，需要使用啞鈴或水壺球等重物，這項練習是傳統舉重練習的一種變體，在舉重落地時，一個人用雙手抓住杠鈴；然后他或她舉起杠鈴而不彎曲手臂-據說手臂保持"靜止"而不是主動移動-然后舉重者將重量返回地面。單腿提舉涉及類似的動作，但使用的重量較輕，舉重運動員在進行舉重動作時單腿站立。男子舉重單腿提舉不使用杠鈴，取而代之的是一個小得多的啞鈴，在很多情況下可以單手舉起，也可以使用壺鈴；這個有把手的小球很容易拿著，有各種重量來配合特定的運動。單腿提舉以中立姿勢開始，舉重者站直。壺鈴或啞鈴用雙手或一只手握住，根據舉重運動員的舒適程度而定。高級舉重運動員每只手可握有獨立的重物，以應對更大的挑戰。當運動員處于中立位置時，他或她會讓手臂擺動，重量達到大腿或臀部左右。然后舉重者將一只腳向后放，腳趾幾乎不接觸把腳完全抬離地面。讓腳趾接觸地面可以改善平衡，剛參加這個活動的舉重運動員應該先把腳趾放在地上，然后腰部向前傾斜，上半身朝地面放低，膝蓋微微彎曲以增加支撐力手臂應向前擺動，重物一旦接觸地面，挺桿應立即保持此位置，然后慢慢地將體重移回腳跟，開始回到起始位置，單腿的死力動作要重復幾次，完成運動，然后舉重者可以交替兩腿工作身體兩側，隨著舉重者對動作的舒適度提高或者她可以多做一些體重的運動，或者多做重復運動。

發表于 2020-09-23 15:57
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分類：運動戶外

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