什么是國王舞者(the King Dancer)？

國王舞者姿勢是一種高級瑜伽動作，需要平衡和柔韌性，可以分為四個部分。這個體式首先是單腿站立，用手抓住另一條腿的腳踝，然后將腿向后推到身體后面。為了平衡這個動作，自由臂向前抬起。抬起的腿然后抬起更高的位置，使腳位于...

國王舞者姿勢是一種高級瑜伽動作，需要平衡和柔韌性，可以分為四個部分。這個體式首先是單腿站立，用手抓住另一條腿的腳踝，然后將腿向后推到身體后面。為了平衡這個動作，自由臂向前抬起。抬起的腿然后抬起更高的位置，使腳位于頭部上方。這個位置是通過將自由的手臂繞在頭部并抓住另一側的前臂來固定的。練習瑜伽的女士要開始國王舞者姿勢的第一部分，學生應站著，雙腳放在臀部下方。然后雙手放在臀部兩側，然后將左腿向上提至身體前方，同時彎曲膝蓋，使上下肢夾角約為45度。最后，學生應將腳向上彎曲，讓左臂慢慢地從臀部向身體一側落下。學生應停在這里，保持平衡，并做幾次呼吸。在國王舞者姿勢的第二個動作中，學生應抓住左腳踝外側，輕輕向上拉，同時讓左膝放低，然后將尾骨稍微向前拉，然后抬起右手，直到與地板平行，手掌朝上。逐漸，學生應將身體向前傾斜，同時將腿向后向上拉，直到抬起的后腿與地面平行。伸出的手臂和上身應平衡腿。這是國王舞者姿勢的第二部分的結尾，是一個好的地方停下來集中精力和呼吸在第三個舞者姿勢中，左腳逐漸抬高到頭頂上方，這樣膝蓋幾乎與左肩保持平衡，以幫助保持平衡，學生應將目光鎖定在前方的物體上，將體重向下壓入右腳腳跟，一旦腿部完全抬起，學生應暫停，感受伸展和呼吸，最后一部分是在同時抬起胸部和將右臂舉到頭頂的同時降低左腿。接下來，左腳左手的握向腳趾，左手肘向上移動指向天空，右臂伸向頭部后抓住左前臂，將腿上下推，學生將進一步伸展腿部、胸部和背部。此姿勢在專注呼吸、伸展的同時保持，平衡。完成王舞姿勢，雙手松開，手臂伸直，繞在頭上，回到臀部。然后學生將左腿放低，直到膝蓋并攏。這個姿勢被保持一段時間，然后左腿在身體前面向上伸展，然后向下伸展到地面，休息了很短時間后，整個動作就會在身體的另一邊重復。

發表于 2020-09-23 16:16
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分類：運動戶外

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