什么是后援長凳(Back Extension Bench)？

由各種健身器材制造商銷售，背伸長凳是一種健身器材，用來增強下背部的肌肉。在大多數健身俱樂部和健身中心都有，通常位于腹部器械和自由負重器械附近。雖然背伸長凳主要用于訓練背部肌肉，但也可以用來鍛煉腿部后部和軀干兩...

由各種健身器材制造商銷售，背伸長凳是一種健身器材，用來增強下背部的肌肉。在大多數健身俱樂部和健身中心都有，通常位于腹部器械和自由負重器械附近。雖然背伸長凳主要用于訓練背部肌肉，但也可以用來鍛煉腿部后部和軀干兩側，這取決于一個人在長凳上的位置。手放在臀部-背部伸展的女性可以定義為脊柱從向前卷曲的位置伸直，并且不要與背部過度伸展相混淆，后者是背部的拱起它發生在脊柱的胸椎區域，當脊椎相互拉開時，負責背部伸展的主要肌肉是豎脊肌。從技術上講，豎脊肌是一束較小的肌肉，從頸椎一直到骶骨，沿著背部中部垂直運動，它位于脊柱底部髖骨的正上方。而背部伸展長凳，又稱羅馬椅或45度后伸長凳，確實起到背部伸肌的作用，在這種設備上，背部伸展伴隨著髖關節的伸展，或是髖關節的伸直。涉及的肌肉髖關節伸展包括臀大肌和腘繩肌；因此，當使用后伸長凳時，這些肌肉也會起作用。腿部肌肉的參與程度取決于長凳的設計和運動時身體的位置。通常，長凳包括一個頂部帶有髖墊和小腿墊的斜桿在底部固定腿的背部在使用長凳時，練習者將自己臉朝下放置在45度的斜坡上，這樣他就可以向前傾斜，雙腿被固定在小腿墊下，然后在臀部和脊椎處向前彎曲，以降低軀干和頭部朝向地板，然后收縮下背部肌肉，伸展脊柱和臀部，直到他把身體抬回到一條直線上。為了更加強調腿部的背部，他只會從臀部向前彎曲，保持背部挺直，然后收縮臀大肌和腘繩肌使自己向后抬起。

發表于 2020-09-23 16:05
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分類：運動戶外

什么是后援長凳(Back Extension Bench)？

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