拖延癥患者的心聲：還是等一下再做吧

什么是拖延癥？

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。

當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

拖延癥（英文：Procrastination）指的是一種自我阻礙和功能紊亂的推遲行為。“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。

舉例：

1．一個人認為自己7天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有1天的時候依然一點不著急，直到最后當天忘記或者趕上了個末班車。

2．這種緊迫感和焦慮往往促發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。

3．最后拿到成績的時候，有的人成績往往不是很差，有的人壓跟就錯過了比賽，這樣子前者就強化了自己最適合在短期高壓的狀態下工作的心態，而后者就形成了邋遢的局面，長引以往對以后的行為不斷進行自我暗示，盲目的自信或自悲。

4. 有人統計，有拖延癥的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然并不是拖延癥使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延癥。所以至少說明你很可能具有高于平均水平的基礎條件。

5. 拖延癥的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時候，要放松一下，往往會減少拖延。

6. 拖延癥的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向后拖。

疲勞又有真的疲勞和焦慮產生的疲勞兩種。

7. 應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延癥。

拖延癥的高效治療法：

“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”

拖延癥的認知誤區在于追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。”如果真的最后一刻都能順利完成，而且完成得不錯，為什么還要提前準備呢？

鍛煉身體，科學地放松。對于成年人，鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。

給自己定個非常細的目標，做好后給自己一點獎勵。

做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，但現實社會里，應該做的事情要多于喜歡做的事情。即然我們改變不了世界，那就改變我們自己，從工作中尋找快樂，并且接受它，適應它，告訴自己，我是最棒的。

步鑫祝您一切順利、希望2016能有個好的開篇，好的佳績，好的成果！

文：步鑫