為什么我就是控制不住我自己！？

2009年6月23日下午5點多，南京某中學13歲的小蔡同學和小李同學在自行車棚里鬧起了矛盾。小李同學因個子矮小，一時情急，用隨身攜帶的“一把很短的水果刀”刺向了蔡同學，致其身亡。

因行為人“失常和失控”而發生的案子，被犯罪心理學稱為“偶發性的應激犯罪”，屬于情緒性動機(又稱感情沖動型犯罪)犯罪中的一種。

有的人總是會感覺自己對某些事情失去控制，并且常常為這種事情感覺焦慮。不少人長期處于這種患得患失的情緒中，就會引發焦慮癥的發生，這對于我們的心理健康來說是十分不利的。那么，究竟什么是焦慮癥失控感，是怎么一回事呢?

失控感一般主要表現在焦慮癥中，急性焦慮癥(驚恐發作)中最為常見。失控感發作時，我們可以控制自己的思想，但是控制不住自己的行為，害怕自己做出一些傷害別人與自己的行為。

但是一般來說不會傷害到自己與別人，它是一種伴隨著極度的恐懼與強烈的焦慮情緒體驗。同時也會一起出現一些生理上的癥狀，比如說呼吸困難、頭暈、心跳加速等。

比如像例子中，小李由于具備劣勢，為了占取絕對優勢，他會考慮用過激地方式應對，從而就看到了：失控。

心理學家把它的控制作用（即意志力的挑戰）分成這三類：“我要(Iwill)”指的是面對有益的、應該做的事，即便不情愿也依然堅持去做，比如去健身房跑步。

“我不要(Iwon't)”指的是面對有害的、不應該做的事，即便很誘人，也依然堅持SayNO，比如戒煙者拒絕別人遞給他的煙。

而“我想要(Iwant)”則是時刻牢記自己真正的遠期目標是什么，并以此作為做任何選擇、決定的第一參考法則，比如追求健康的人會吃更多素食，參與更多運動，不輕易生氣。

總的來看，意志力的挑戰其實就是兩個自我之間的對抗，一個是更為原始的、沖動的、放縱的自我，另一個則是進化后形成的、理智的、有約束力的自我。這就是為什么我們時常感覺內心有兩個小人在爭執不休的原因。兩個自我都各自有其價值，它們相互制衡、協調，幫助我們更好地適應環境。

那么，遇到這種情況，我們如何去控制自己的情緒呢？

1.養成剖析憤怒的習慣。

在生活中，每當你發脾氣或在憤怒的情緒中工作時，你應該分析所有使你憤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，憤怒是由于你將不合理的要求施加于某些情況。

2.用運動轉移注意力。

臨床心理學家發現，運動是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如登山、游泳、武術或拳擊等，使不快得以宣泄。

3.遠離是非之地。

生活中遇到能引起人發怒的刺激時，應力求避開，眼不見，心不煩。這是自我保護性的制怒方法。當自己要憤怒的時候，應盡量不跟著自己的情緒走，當然也不跟著對方的情緒走，最好是暫時離開，讓自己冷靜冷靜，冷靜后往往對沖突會有新的看法。

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