為什么你總是忍不住嫉妒別人？

嫉妒的認知

《心理學大辭典》中說：“嫉妒是與他人比較，發現自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人而產生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復雜的情緒狀態。”嫉妒心理一般說來分為三個層次。首先是程度較淺的嫉妒，這時的嫉妒心理往往深藏于人的內心，不容易被他人察覺。再發展就是程度較深的嫉妒，這時的嫉妒已由無意識進入到有意識，開始表現出具體的行動，如諷刺、疏遠嫉妒的對象等等。嚴重的還有攻擊、造謠中傷他人等等，目的是打擊別人，抬高自己。嫉妒發展到這個層次，就需要及時控制。最后是非常強烈的嫉妒，這時人的嫉妒心理已經是一種變態的心理，表現為猖狂進攻、殺人或自殺，導致的后果是非常嚴重的。

嫉妒的根源

嫉妒源于病態競爭，與個體的性格、文化背景、閱歷、世界觀關系密切。它的來源包括1、自我封閉、自卑、自我中心等性格缺陷者容易產生嫉妒。2、特定的文化背景影響如儒家的中庸之道，不患寡而患不均。3、不能客觀地認識自己，總是認為自己應該是萬事超人前，其實這是不可能的也是無必要的。4、角色定位錯誤，不能自得其所的其樂。5、胸無大志無所事事，才會去挑別人的刺。6、自我實現受阻時，容易產生嫉妒心理。

針對嫉妒產生的原因。可以采取以下方法緩解、擺脫和消除嫉妒：

1、培養豁達的人生態度，心胸開闊，要懂得“天外有天，人外有人”，“強中自有強中手”，這是客觀規律。明白每個人都有天賦，而且每個人的發展都是不均衡的。封閉、狹隘意識使人鼠目寸光，因此，應該不斷提高自身道德修養，不斷地開闊自己的視野，與人為善。

2、坦誠相對，將心比心，設心處地地為別人著想密切交往加深理解。嫉妒，往往給被嫉妒者帶來許多麻煩和苦惱，換位思考就會收斂自己的嫉妒言行。

3、把別人的成就看作是對社會的貢獻，而不是對自己的剝奪或威脅，將別人的成功當作一道風景線來欣賞。

4、學會贊養別人通過贊養別人來呈現自己博大寬容的胸襟。

5、向對方公開展示自己的抱負，提高自己在對方心目中的地位，給自己增添應用的壓力，利用競爭促自己上進。

6、學會自我宣泄。最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝著更深的程度發展。另外，可借助各種業余愛好來宣泄和疏導，如唱歌、跳舞、練書法、下棋等。

7、充實自己的生活，揚長避短，尋找新的自我價值，發揮自身應有的潛能，開拓新領域，建立新的動力定勢。真正的強者需要埋頭苦干，培根曾說：“每一個埋頭沉入自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”

8、客觀評價自己。當嫉妒心理萌發時，能夠積極主動地調整自己的意識和行為，從而控制自己的動機。這就需要客觀、冷靜地分析自己，找差距和問題。