怎么做產后恢復操

產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。那么小編這里為大家詳細介紹一下，不會做產婦操的媽媽們看過來。

操作方式

01
呼吸活動
做法：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量縮短，呼氣時盡量放松。
這個動作可緊實腹肌。
02
勾繃腳操練
做法：天天3-4次，每次2個8拍。可以增添下肢血液輪回，緊實腿部肌肉。
03
提肛活動
做法：吸氣時縮短肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
天天3-4次，每次10-15個。這個動作可晉升盆底肌的力量，預防盆底肌敗壞。
04
胸部操練
做法：天天2-3次，每次5個。這個動作可強化胸肌，美化胸部，預防乳房敗壞下垂。
05
仰臥起坐
做法：兩腿愚昧，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠標的目的雙腿，呼氣時身體徐徐平躺。
這個動作幫忙緊實腹肌，加強腰背力量。
06
腿部活動
做法：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量接近臀部，呼氣時徐徐將腿伸直。然后換腿，動作同前。
這個動作可熬煉大腿內側肌，緊實臀部肌肉。
07
坐勢脊椎擰轉活動
做法：坐姿，腿交叉縮短于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。共同呼吸，頭標的目的后側遲緩轉標的目的，可以起到按摩內臟、排毒，練細腰的感化。
08
臀部抬起活動
做法：仰臥平躺在墊子上或床上，雙腿屈膝。收緊臀部及腰背肌肉，將臀部撐高至和腰背呈一條直線（剛起頭可以稍彎曲，慢慢加大強度，直到能做到尺度）。稍微擱淺后，再慢慢放下臀部。
09
腹肌活動
做法：平躺，兩腿并緊，手放在腹部。慢慢地抬起頭，平均呼吸，眼睛看到上面，用鼻吸氣時徐徐興起腹部，用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。產配偶可以按照自身環境放置天天做的頻率和次數，剛生完不久，要節制活動量，每組做2-3次就行了。
10
擺布扭腰活動
做法：仰臥平躺在墊子上或者床上，雙腿緊貼屈膝。收緊腹部，慢慢標的目的右動彈腰部。使右膝的外側盡量貼地，上半身連結不動5秒鐘，再轉回中心。接著轉標的目的左側，反復之前動作。這個動作有助于恢復腰部。
End