壓力如何成就我們，又如何摧毀我們？

壓力充溢著我們的糊口。當暴動新聞發生時，我們會變得焦炙不安。即使在相對不變的宿世界里，快節拍糊口也會使我們感受日不暇給。這導致了人體天然生物鐘的雜亂，誘發不健康的糊口體例：暴飲暴食、缺乏熬煉還有掉眠。

教育機遇和經濟成長的雙重匱乏，還有種族和平易近族歧視，對美國的大量生齒造當作的影響尤為深遠。弱勢群體應受到的法外開恩并不存在，這些群體遍及的終局都是鋃鐺入獄。包羅貧苦在內的嬰幼兒早期的惡劣履歷，會給大腦和身體留下終其平生無法磨滅的印記，持久以來侵蝕心理健康，增添患心血管疾病、糖尿病、抑郁癥和癡呆的機率，更有可能讓他們濫用毒品和表示出反社會行為。

這些壓力若何暗藏在我們身體里？對身體和大腦到底造當作了什么影響？我們對此能采納什么辦法？面臨無處不在的多重壓力，我們是否真的無計可施？

什么是壓力？

哈佛大學的心理學家杰羅姆·卡根（Jerome Kagan）近日提出，“壓力”這個詞被濫用，以至于損失了本有的意義。他建議用壓力來描述最極端的環境或粉碎性的事務更合適。而我做了數十年研究，則抱有其他不雅點。

麥克阿瑟基金會研究收集（MacArthur Foundation Research Network）的研究重點是體內的壓力醞釀的力量，自我二十多年前加入這個組織起，就與很多社會科學家、內科大夫和風行病學家致力于解決統一個問題：若何測量并評估來自于社會情況和天然情況的壓力。在國度兒童成長科學委員會（National Scientific Council on the Developing Child）的撐持下，我們通力證實了壓力確實會感化于身體和大腦，并對健康和疾病發生深遠影響。

與其他研究有著略微的不同，我們的科研從“分辯分歧的壓力”起頭。所謂“良性壓力”是具備勇氣抓住機遇，像是籌辦一次工作或入學面試，或者和目生人扳談，當作功之后獲得獎賞的感受。“耐性壓力”則意味著當某些壞事發生時，像是丟失落一份工作或者情人分開了你，我們經由過程個別的資本和內部的撐持系統來渡過難關。而卡根提到的“毒性壓力”其實是那些個別不克不及內部自我消化并解決的龐大難關，這種壓力可以讓我們身心俱損，并墮入無限輪回的深淵。

此刻我們引入一個“體內均衡”的概念，詮釋生物情況和行為情況下這三種形式的壓力。“體內均衡”是一種幫忙我們保存的心理狀況。經由過程“體內均衡”機制，我們可以將體暖和pH值（堿度與酸度）節制在很小的規模之內，從而使我們的身體組織灌注充沛的氧氣，供養細胞。為了連結這個不變的狀況，我們的身體味排泄例如腎上腺素之類的激素。當我們靈敏地察覺到威脅時，好比一只兇猛的巨型犬，位于我們大腦底部的下丘腦就會開啟身體自身的報警系統，標的目的腦垂體發送化學旌旗燈號。接下來腦垂體便會依次釋放ACTH（促腎上腺皮質激素），激活處于我們腎臟旁邊的腎上腺，釋放腎上腺素和本家兒要的壓力激素——皮質醇。腎上腺素會使心跳加快，血壓增高，身體的能量充沛；皮質醇則可增添血液流中的葡萄糖，對整個免疫系統、大腦甚至其他器官都有著利好影響。在碰到威脅需要當即決議戰或逃的環境下，皮質醇會緩和過度的免疫反映，同時按捺消化系統、生殖系統以及發展過程，同時標的目的大腦負責認知功能、情感、念頭和驚駭的區域發送旌旗燈號。

皮質醇和腎上腺素此類的生化介質有助于人類的順應能力，在我們需要它們的時辰，它們激活，均衡我們的順應能力，并在我們渡過危機之后主動封閉。但當該機制掉靈時，那些“壓力激素”就會對大腦和身體造當作不健康的影響，例如誘發高血壓或低血壓，以及加快腹部脂肪的囤積。我們用專業術語“非穩態負荷”來界說此時因為介質的掉衡導致身體的勞損。當身體承受的勞損達到極限時，我們稱之非穩態超載，這就是毒性壓力。響應存在于抽煙，酗酒或者自我隔離時，這些晦氣健康的行為會引起高血壓與腹部脂肪過多，從而導致冠狀動脈堵塞。總結來說，這些介質起到調節我們體內均衡的感化，讓我們適者保存的同時，也可以或許導致眾所周知的現代病。

壓力這個詞凡是詮釋為一種“戰或逃反映”。但真正影響健康和福祉的，其實是來自社會情況與天然情況更為潛移默化的持久身分——我們的親友老友、工作需求、倒班制或者倒時差、睡眠質量差、棲身情況惡劣、孤傲、熬煉量不足、暴飲暴食、抽煙和酗酒。以上說起的糊口身分城市使生化介質非穩態負荷甚至超負荷，而這些介質本應幫忙我們順應情況更好地保存下來。

怎么權衡壓力？

即使我們此刻都領會糊口身分的主要性，依舊經常聽到“若是倍感壓力，就去測量一下皮質醇程度吧”。這在兩個層面上反映出了公共的曲解。起首，單單對皮質醇的測量并不克不及反映什么問題，因為皮質醇可以在一分鐘內上下升沉，測試距離的時段可能終止波動，對大腦可塑性造當作毀傷。此外，皮質醇一成天都在波動升沉，早晨上升叫醒我們后就起頭下降，除了午飯時短時上揚，一向會降低到更低的程度，直到晚上我們籌辦睡覺。睡眠褫奪和某種重性抑郁癥會日夜節律掉調；掉調的日夜節律不只削弱了健康的皮質醇壓力應激反映，部門經由過程肝功能轉變，造當作大量體脂沉淀，同時還升高膽固醇，引起肥胖，激增糖尿病和心血管疾病的風險。

可以用良多種皮質醇的測量方式來判定常規的日常節律是否被打亂。我們可以收集一整晚或一成天的尿液，也能疇前額上抽取的毛發中檢測到皮質醇程度，這個方式能計較出我們在日間所生當作的皮質醇總量。或者我們可以在壓力繁重時，或前或后，測量我們唾液中的皮質醇。有些壓力可能來安閑一群目生人面前分享本身的小我履歷，這些履歷卻是供給了我們另一個視角，我們能不雅察到應變穩態的工作效率。看看碰到威脅或挑戰時，為了順應情況不變體內均衡，皮質醇反映是否激活，而危機曩昔后，該反映是否主動封閉，而不是發生非穩態負荷和非穩態超負之類的副感化。

糟糕的是，需求皮質醇時，假設它主動激活掉敗，身體的免疫反映會不適宜地過度抵償。好比在敗血性休克時，過多的免疫實則會導致我們滅亡。同樣糟糕的是，渡過危機之后，皮質醇不削減而發生諸多不良影響。厥后果是脂肪增添，引起肥胖、高血壓、抑郁癥和心臟疾病，造當作非穩態負荷。

鑒于我們面對壓力時需要強有力的皮質醇反映，關于皮質醇第二個曲解來自于良多人認為它是一個“不良分子”。可是皮質醇起著正常的心理感化時，它幫忙我們順應壓力源，調節新陳代謝與日常勾當和睡眠模式。沒有皮質醇的話，我們就不會長命更不會健康安泰！我之前的學生菲爾道斯·達博（Firdaus Dhabhar）此刻已經是邁阿密大學的神經免疫學醫師了，他發現早晨皮質醇的上升，陪伴著壓力應激反映，會激活我們的免疫功能，從而抵當傳染或是修復傷口。同樣常規的“晨醒”皮質醇上升可以叫醒我們，還有我們對早餐的食欲，若是在早晨服用藥物的環境下，它還能加強身體的免疫反映。身體的反映就像很多樂手構成的交響樂團，協調共處，共同工作。

若是身體機能像是交響樂團，那大腦是當之無愧的批示官。它存儲了無論黑白的所有記憶，協同身體使我們保存下來，從而避免非穩態負荷與非穩態超負，最大水平削減潛在的持久影響。我們所稱的“身體的聰明”其實是應變穩態，一種生物順應性的勾當過程，它在連結體內均衡時飾演了主要的腳色。簡直，大腦是一個可塑但懦弱的器官，不竭被感知到的糊口體驗加工革新。作為應變穩態的一部門，它的布局和功能城市發生改變。近日某項研究發現，一位母親在懷孕時代，與孩子形當作母子怪異的憑借鏈接時，她的大腦布局發生轉變。另一項研究則發現了音樂家的大腦若何轉變：跟著身手的崇高高貴，神經元會變大，感官和大腦皮層節制活動的區域之間的毗連也會與之增多。

相對于母親和音樂家的例子，毒性壓力使杏仁核內的神經元變大，杏仁核是大腦掌控焦炙和進犯的區域，最終導致焦炙的加重。諸如冥想此類的正念修行在有壓力時可以或許有用地扭轉場面地步，縮小這些神經元的巨細。有紀律的體育勾當，好比天天散步，都能觸發海馬體內新神經元的生當作，海馬體對大腦來說至關主要，它儲存日常記憶，感知空間和偏向，也可以改善記憶和調整情感。

壓力的損害

我們也需要考慮基因在哪里闡揚感化，并理解它們并未敲心猿意馬我們的命運，而是經由過程“表不雅遺傳”機制奠基了生命過程若何塑造大腦和身體。該機制“超出于基因組之上”，在不改動涓滴遺傳暗碼（基因序列）的前提下，節制著基因表達。無論黑白的人生經驗，表不雅遺傳都能將它們無縫整合在一路，終其平生對我們的基因序列發生著影響。我們此刻大白了，壓力能經由過程表不雅遺傳這個路子，感化于身體、基因組甚至大腦。

從我的導師引領我入門起頭，也是從1964年完當作的那篇論文起頭，我終身都致力于壓力的研究。文森特·阿爾弗雷（Vincent Allfrey）與阿爾弗雷德·米爾斯基（Alfred Mirsky），這兩位紐約洛克菲勒大學的科學家，就是在1960年月教我表不雅遺傳學根本的教員。那時這門科學還沒那么有趣，因為那時表不雅遺傳學規模沒有那么普遍，只與遺傳學有細微分歧，也就是研究當一個受精卵成長當作一個生物機體時呈現的新的特征。從一個胚胎發育，逐漸形當作一個自力自立的個別，這一過程雖被編寫在了每個物種的基因內，可是后來呈現的個別特質倒是被履歷所影響，這就是“表不雅遺傳學”的由來。例如，一對同卵雙胞胎攜帶的基因使其先天易患精力割裂癥或雙相感情障礙。即使有著不異的DNA，雙胞胎兩人同時患上這些疾病的概率只處于30%到60%之間，這申明個別履歷和其他情況身分都有著很大空間預防或是加快潛在精力病的爆發。

_{—From DNA to protein – 3D | yourgenom}

阿爾弗雷和米爾斯基還研究了一種稱為“組織卵白”的卵白質。組織卵白會固結合當作DNA并進一步介入DNA的排序過程，可被化學潤色后睜開雙重螺旋，引起基因表達。1960年擺布，有研究人員發現皮質醇和雌二醇此類激素恰是采用這個機制，激活子宮和肝臟內部的基因，這在1966年當作了我研究的重點。

不久今后，我將研究重心從肝臟轉標的目的大腦。肝臟內的皮質醇，腎上腺與性腺中的激素會改變大腦中的基因表達，并協同其他生化介質改變大腦布局和功能。恰是因為履歷自己影響了這些激素，糊口經驗塑造了我們此刻所稱的“后升效應（表不雅遺傳效應）”。

這引領我后來發現，腎上腺壓力激素皮質醇對大腦中的海馬體有著表不雅遺傳影響。海馬體儲存著日常糊口的記憶，同時調節情感。正如英國神經科學家約翰·奧基夫（John O’Keefe）、挪威科學家邁-布里特·莫澤（May-Britt Moser）和愛德華·莫澤（Edvard Moser）配合開展的一項研究所述，海馬體就是大腦的“GPS”，該研究被授予2014年的諾貝爾心理醫學獎。

自此，海馬體被用于研究性激素、新陳代謝激素還有壓力激素若何進入大腦，與受體連系，發生表不雅遺傳現象，正面調節大腦布局，從而影響個別行為。海馬體也有益于對毒性壓力具體前提的研究，若是不異的激素和介質引起非穩態超負荷，身體味呈現非穩態超負荷現象，身體的各器官，包羅心臟和大腦，城市在這場毒素襲擊中釀成重點損害的對象。

數十年間，我的嘗試室介入并倡議很多研究，很多優異的學生、博士后研究人員和科研同僚為此支出卓越進獻。位列此中的羅恩·德·克洛特（Ron de Kloet）此刻已經是荷蘭萊頓大學的傳授，他研究人工合當作糖皮質激素（充任炎癥和免疫功能的強按捺劑，同時也是肝臟葡萄糖代謝的刺激器，故名“糖皮質激素”）。皮質醇是一種自然糖皮質激素，克洛特傳授發現，像是藥物地塞米松（DEX）之類的人工合當作糖皮質激素會在皮質醇進入大腦的時辰主動排阻。但當用藥來減輕炎癥時，身體生當作皮質醇的功能會被封閉。之后，即使遏制了地塞米松的藥物治療，身體和大腦因為缺乏皮質醇，會激發嚴重的情感波動，新陳代謝系統和免疫系統掉調。隨后，克洛特傳授和他的嘗試室學生漢斯·瑞爾（Hans Reul，現為布里斯托大學的傳授）繼續研究發現，海馬體內的皮質醇能和兩種受體相連系，這兩種受體別離是海馬鹽皮質激素受體（MR）和糖皮質激素受體（GR），在人腦中作出數不堪數的主要決議計劃。

羅伯特·薩博斯基（Robert Sapolsky）曾是我嘗試室中的學生，此刻他已是斯坦福大學的傳授，以及著作傍身的知名作家。他促當作了別的一項發現，在小白鼠存活的時代，小白鼠體內等價于人類體內皮質醇的物質——皮質脂酮，會逐漸對小白鼠的海馬體造當作“磨損”，這不只會使記憶闌珊和情感掉控，也會遏制糖皮質激素的生當作。這個影響在動物和蒙受毒性壓力的人類中尤為顯著。“糖皮質激素級聯反映-壓力和衰老假說”（glucocorticoid-cascade hypothesis of stress and ageing）如名所示，是整個非穩態負荷和非穩態超負概念的根基道理。薩博斯基的另一項研究有著重大意義，他對非洲的優勢狒狒和隸屬狒狒的研究，為之后收入、教育和人類社會階級若何影響心理和心理健康的研究奠基根本。

直至我們理解表不雅遺傳的影響之前，人們一向認為人類當作年階段的大腦布局不變，理解正常與異常的大腦功能的路子本家兒要聚焦在神經化學和神經藥理學上。20宿世紀80年月時代，執業醫師治療病人都大多依靠百憂解這樣的抗郁悶藥和大劑量的安靖劑。

1988年，伊麗莎白·古爾德（Elizabeth Gould，現為普林斯頓大學的神經科學家及傳授）到我的嘗試室做博士后研究員。她標的目的毛遂自薦了19宿世紀末鼓起的一個古老的方式，以及是以獲得諾貝爾獎的意大利籍神經剖解學家卡米洛·高爾基（Camillo Golgi）。高爾基法操作適當的話，就能讓研究者清楚看到和測量神經元發展出來的樹突（像伸展的樹枝），甚至還能看到這些樹突的樹突棘（突觸的位置，或者和其他神經元的毗連）。古爾德帶同日原籍生物精力病專家渡邊橫雄（Yoshifumi Watanabe）采用高爾基手藝，發現慢性壓力持續幾周之后，樹突就會縮小，海馬體神經元上的樹突棘突觸就會消逝。他們認為，某種水平來說，這種影響是由皮質醇之類的糖皮質激素的感化機制導致的。而凱瑟琳·伍利（Catherine Woolley，現為西海說神聊大學的傳授）的不雅點與之分歧，她發現小白鼠發情時代（可與人類的月經周期相提并論），因為卵巢激素雌二醇及黃體酮的波動，樹突棘突觸會呈現并消逝。

_{—海馬體神經元的高爾基染色 | Bob Jacobs, Colorado College}

值得注重的是，這兩個研究中，激素并不自力工作而是需要谷氨酸酯的協助，谷氨酸酯是大腦中的本家兒要神經傳遞介質。所以，輪回激素不僅可以或許進入大腦，與受體連系，還能和大腦自身的神經傳導質一同介入調節“大腦可塑性”的過程——該過程中大腦內部會發生布局性轉變，以增添人類當作功和保存的概率。大腦可塑性根基上是對這個宿世界兩種層面的順應——行為層面和神經層面。例如，海馬體內樹突的縮短庇護了在毒性壓力狀況下的神經，避免它們因為該狀況下的過度刺激而遭到毀傷。發情期（人類的月經期）中樹突棘突觸的周期性轉變是行為差別的原因，包羅情感波動。雌二醇對認知功能造當作的影響和更年期后雌二醇的終止生當作，都當作為激素療法的焦點，我的同事約翰·莫里森（John Morrison）的研究課題就是經由過程激素療法減緩認知衰老和預防阿茲海默癥。他是加州大學戴維斯分校靈長類動物研究中間（和我們有些項目合作）的本家兒任，是一位有影響力的人物。同樣，我之前的博士后研究員羅伯塔·布林頓（Roberta Brinton，現為亞利桑那大學的傳授）在黃體酮作為衰老和腦毀傷防護劑的研究中做出卓越進獻，為激素的利用斥地了新的道路。

古爾德和她的學生伍利還有海瑟·卡梅倫（Heather Cameron，現任美國國度心理健康學會的課題項目負責人）也初次提出海馬體的齒狀回中神經元滅亡后的勾當流程，這些神經元滅亡后在神經生當作的過程中被從頭迭代，在整小我發展河中周而復始生生不息。她們也發現了毒性壓力會按捺神經生當作，使海馬體縮小。其他的嘗試室后來發現活動可以或許加速神經生當作的歷程，不僅是年幼的動物，大哥的動物也同樣合用。

那些關于當作年大腦神經生當作的驚人發現之所以具有龐大影響，不僅是因為我們知道了干細胞或祖細胞可以用來治療腦毀傷，還因為這些發現對糊口體例的意義。經常熬煉身體能使老年人和青年的神經生當作勾當增多，也能改善記憶調節表情，更能增大海馬體，避免抑郁狀況下海馬體縮小以及糖尿病和其他病癥。按期的有氧活動，好比一周5天快走一小時，不僅可以或許在6個月到一年之內增大海馬體并提高記憶力，加快血液輪回優化決議計劃機制，還能增進前額皮質（負責制約情感和感動及工作記憶的大腦區域）中的新陳代謝功能。為了連結大腦和身體健康，最主要的是經常熬煉身體。腦體交流可以進一步理解為，熬煉身體時激發神經生當作需要至少兩種從身體傳遞至大腦的激素：來自于肝的類胰島素發展因子（IGF-1）和來自于肌肉的組織卵白酶B。

從復蘇和睡眠的日夜輪回，大腦可塑性的規模可延展至包羅海馬體甚至到其他大腦區域。我之前的學生康納·利斯頓（Conor Liston，現為康奈爾大學維爾醫學院的精神病學副傳授）也有了不盡不異的發現：大部門大腦皮層中的突觸會因皮質醇的波動升沉而在晝日輪回時逆轉。若是我們在一天中不得當的時候對波動周期進行干擾，就會影響到動作進修，好比怎么打高爾夫之類的。想想現代人類有幾多種體例干擾天然晝日節拍的體例（好比在凌晨開燈），這給全體人類敲響警鐘——我們應該操縱“身體的聰明”庇護健康。

干擾天然周期的還有倒班制和時差。我們的前博士后研究員伊利亞·卡拉索爾斯（Ilia Karatsoreos，現為華盛頓州立大學的副傳授），在動物模子身上做了倒班制的嘗試。她發現倒班制造當作前額皮質中的樹突縮小（前額皮質是掌管我們調節情感和感動以及工作記憶的大腦區域），嘗試動物在面對一個記憶使命需要改變法則時，呈現認知僵化。更糟的是，這些倒班的動物變得更胖，細胞對胰島素發生了抵當性，還呈現了糖尿病和類抑郁行為的跡象。倒班制在人類傍邊與過度肥胖、糖尿病、心血管疾病、還有心理問題都有聯系關系。

前額皮質也會對我們所謂的“耐性壓力”有所反映。利斯頓在他的醫學博士論文研究中，測評了一群醫學生的壓力知覺（他們感受有幾多對糊口的把握）。他發現壓力知覺量表得分最高的被試在認知彈性測試中得分最低，fMRI掃描表白，這些被試在涉及前額皮質的大腦回路中的功能性毗連最慢。我們之所以稱之為“耐性壓力”，是因為休假之后，這些造當作的毀傷全然消逝，這也證實了年青當作年人的大腦具備回復復興力。利斯頓經由過程對一個動物模子進行壓力知覺的平行研究，不雅察到神經樹突的縮小，前額皮質中突觸的削減，這些詮釋了認知彈性的缺乏。

為了充實詮釋大腦可塑性，我們還需要描述不異的壓力源若何造當作樹突縮小，以及前額皮質和海馬體中的突觸消逝。印度國度生物科學中間的傳授休曼德拉·查塔吉（Sumantra Chattarji）及其研究小組給出了謎底：與驚駭、焦炙、強烈的情感有關的杏仁基底外側核的樹突生當作并延展出分支，加劇焦炙感。

利斯頓也發現了眼窩前額皮質中的樹突同樣延展出分支，提高警悟。在短時候內，這些轉變或許是可順應性的，因為焦炙和警悟能在危險或者不不變的期間幫我們逢兇化吉。但一旦危機解除而這個行為狀況卻沒有解除，并持續成長當作神經回路，這樣的順應不良就需要藥理和行為療法的綜合介入來從頭開啟“可塑性之窗”。

再強調一次，按期紀律的身體活動可以或許加強前額皮質和海馬體對于杏仁核的節制。這意味著我們能更有力地節制情感、感情和感動，也使決議計劃機制效率更高。另一個針對慢性焦炙的手段是正念減壓（MBSR），該手段已被表白在部門被試中可以或許按捺杏仁核。正念減壓和冥想作為減輕焦炙，緩解壓力知覺的手段，兩者都廣受接待。

這類研究對摸索創傷后應激障礙（PTSD）也有意義。查塔吉發現，一個單一的創傷壓力源能在一或兩周之后導致杏仁基底外側核有新突觸生當作。陪伴著日漸增多的焦炙，新突觸也增多。這種延時恰是PTSD的一種特質。我們和查塔吉的研究表白，當創傷源呈現時或者呈現后，皮質醇也會同步上升。它現實上預防了杏仁核中突觸的延時性生當作與增添。此刻有證據表白，身體受到創傷時，好比進行一場開胸心臟手術時或一場交通不測之后，低程度皮質醇實則是一個風險身分。然而直面創傷或創傷剛事后，皮質醇程度上升可以或許緩解之后的PTSD癥狀。

并且我們（以及其他人）的研究發現，毒性壓力對分歧性別造當作的影響有所分歧。毒性壓力使女性有抑郁傾標的目的，而讓男性更有可能有反社會行為。我們和其他人的研究都發現，男女大腦內部都有雌激素、雄激素和孕激素的受體，它們能掌控記憶和疾苦，并協調活動還有其他主要的功能。可是多虧了大腦深處基因編程的性別差別，男女看待壓力有分歧的反映。這些性別差別反映在整個腦部，不只是下丘腦這樣涉及到生殖繁衍的區域。事實上，新的研究指出，在分子生物層面和遺傳學層面，男女面臨壓力時海馬體內里有較著分歧。簡直，良多兩性大腦勾當的研究都顯示出，男性和女性在大部門事物上都能做得一樣好，只是調動的腦回路有一些分歧。這也證實了“漢子來自火星，女人來自金星”這個假說有些許可托度！

應對壓力

因為每小我早期的糊口履歷分歧，壓力對每小我造當作的沖擊分歧。我們之前的博士后研究員邁克爾·米尼（Michael Meaney，現為麥吉爾大學的傳授）本家兒導的研究表白，產后母親的關愛對幼兒的感情和認知成長至關主要。在鼠媽媽悉心顧問下長大的幼鼠情感不變，能更好地摸索別致的處所和事物。而當幼犬們有一個焦炙的母親，得不到不變的關愛時，這些幼犬身上都呈現了相反的現象。

表不雅遺傳學同樣起著決議性的感化。良多嘗試的不雅測對象是被前文所提到的前提下界說的好母親和壞母親瓜代扶養的幼崽。這些嘗試得出的結論半斤八兩清楚。瓜代扶養的幼犬的成果改變了，這就是我們所稱作的表不雅遺傳的行為傳遞。

彌補完這個，此刻我們知道，即使在受孕之前以及在子宮中作為胎兒時，父親和母親的肥胖同樣會影響到孩子。這或許涉及精子和卵子的DNA的表不雅遺傳學轉變，基因編碼自己不會改變，可是改變的是讀取基因編碼的體例；怙恃兩邊超重會增添孩子也超重的風險。受孕之前經由過程縮胃手術減重的密斯，她的孩子并沒有超重，而懷孕時代肥胖的妊婦，她的孩子患有肥胖癥的風險就更高。

負面的童年糊口履歷、貧苦、凌虐以及常年疏忽管教，城市影響基因若何表達，從而決議諸如海馬體、杏仁核及前額皮質之類的大腦區域，從童年持續到當作人期若何發育并執行功能。簡直，跟著糊口經驗的增多，大腦一向持續轉變著，成立新的記憶并改變大腦布局。這些機制某種水平上是由免疫系統生當作性激素、壓力激素、新陳代謝激素和化學物質在體內不竭輪回促當作的。

這些更深切的研究引入一個新不雅點：表不雅遺傳轉變決議了健康與疾病的軌跡，也決議了大腦的可塑性。但回首平生，表不雅遺傳也可以或許當作為改變人生軌跡的機遇。

非論糊口經驗對我們造當作了什么后天影響，正面或負面的，我們都不克不及把時鐘倒撥，逆轉糊口經驗造當作的影響。可是我們可以從那些糊口經驗中走出來，迎標的目的康復和新的糊口；同樣我們也能經由過程表不雅遺傳轉變成長回復復興力。平生傍邊，新的軌跡會引起大腦和身體中的代償轉變。

這個觀點就引標的目的了一個新的研究范疇：“生命過程健康成長”（LCHD）。該范疇的帶頭人是加州大學洛杉磯分校的科研人員和兒科專家尼爾·哈芬（Neal Halfon）。LCHD強調了孕前和懷孕時代的主要性，因為這個時代很多事務都可以或許發生表不雅遺傳后天影響；因為統一個原因，LCHD也著重研究收入、教育和凌虐造當作的影響。

與此同時，我們對大腦可塑性的日漸領會促進更多基于自我調節的治療。認知技巧、正念操練和呼吸等更多手段，都能有用緩解毒性壓力，至少將其減緩到耐性壓力程度。新陳代謝，心血管健康，更不消說還有記憶和情感，都能靠健康飲食、積極的人際交往、充沛睡眠和按期的身體活動來改善。鼓吹這些價值不雅的當局政策和企業文化都很主要——不管是住行、醫保、教育、矯捷的工作時候或假期放置、高層決議，城市對大部門生齒平生的健康壽命發生顯著影響。健康的行為和出于人道本家兒義的政策都可以“開啟可塑性之窗”，讓身體的聰明盡顯本能機能。開啟可塑性之窗的前提下，定標的目的行為介入（好比針對中風的密集康復理療），能在更積極的偏向重塑腦回路。即使一小我的人生起點欠好，經由過程理解若何降低非穩態負荷，消弭毒性壓力，也能自立改變人生的軌跡。

_{翻譯：炎天審校：Rebecca、EON 編纂：EON}