睡眠過多真的會導致肥胖嗎？

睡眠與肥胖一向是個熱點話題。通俗人大多從糊口經驗出發，想當然地認為睡眠過多會導致肥胖，所以減肥要訣之一就是削減睡眠時候。而邇來一些商家為了吸引公家眼球，反其道而行之，經由過程對某些科研當作判斷章取義，大舉揄揚所謂的“睡眠減肥法”。

其實科學的工作遠非這樣簡單，事實是睡眠過多仍是睡眠不足才是導致現代人肥胖的元兇之一？以下最新研究成果或許會告訴你謎底。

睡眠與肥胖,瘦素,胰島素（圖片來歷：收集）

睡眠質量欠安影響脂肪分化以及卵白質合當作，使肥胖風險上升

人的正常睡眠周期包羅非快動眼睡眠（Non-rapid eye movement sleep，NREMs）和快動眼睡眠（Rapid eye movement sleep，REMs）兩個時相。NREMs又分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，此中Ⅰ、Ⅱ期屬于淺睡階段，Ⅲ、Ⅳ期屬于沉睡階段即深睡眠，后者對人體心理功能具有很是主要的意義。例如，發展激素排泄會達到岑嶺，使身體各組織卵白質合當作加強。

一項針對400名女性的調查發現，沉睡階段或深睡眠時候長短與她們的腰圍呈負相關。

另一項調查發現，比起能快速入睡者，潛在掉眠者體重更難減輕。研究者認為，這是因為深睡眠時身體組織卵白質合當作速度加速，充沛、高質量的睡眠有助于打造健壯的肌肉，進而提高身體的根本代謝；而睡眠質量低下則導致肌肉量削減，根本代謝降低，所以體重難以減輕。

睡眠不足影響瘦素、胃泌素程度，使肥胖風險上升

除了發展激素，人體內其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的程度也與睡眠緊密親密相關。瘦素（Leptin）由脂肪組織排泄，經由過程與下丘腦中有關受體連系以按捺食欲，削減攝食量，并能興奮交感神經系統以促進脂肪分化；胃泌素（Ghrelin）由胃粘膜細胞排泄，經由過程與下丘腦中有關受體連系以加強食欲，增添攝食量。

一項以健康當作年男性為嘗試對象的研究發現，與天天睡10小時者比擬，天天只睡4小時者體內瘦素排泄削減、胃泌素排泄增添，這使他們變得食欲興旺，并且更傾標的目的于選擇高脂肪高糖食物。

另一項研究也發現，被褫奪了一整晚睡眠的男性，第二天早上血液中胃泌素程度上升，并呈現強烈的饑餓感；并且會在模擬超市情況中購物時，他們會選擇更多熱量和重量的食物。不外，他們血液中胃泌素程度和食物采購行為之間并沒有相關性，后者可能是因為其他機制如感動決議計劃等導致。

睡眠不足或睡眠質量欠安影響胰島素的敏感性，使肥胖風險上升

身體四周組織（本家兒如果骨骼肌、肝臟和脂肪組織）對胰島素敏感性降低或損失的現象稱為胰島素抵當（Insulin resistance，IR），這時為了達到正常的心理效應，胰島素程度必心猿意馬要高于正常規模。而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和操縱外，還能促進脂肪合當作，按捺脂肪分化。是以，胰島素抵當與肥胖的發生高度相關。

一項研究發現，年青健康的嘗試對象持續4天天天只睡4.5個小時之后，身體四周組織對胰島素的敏感性降低約30%；他們的血糖轉化、操縱效率顯著下降，餐后血糖居高不下。這半斤八兩于新陳代謝能力一會兒闌珊了10-20年。

另一項關于睡眠質量與肥胖關系的研究是，許可嘗試對象天天睡足8小時，但每當他們將近進入深睡眠時（按照腦電波型）就被輕輕叫醒，幾天后他們的胰島素敏感性和天天只睡4個小時的人差不多。

別的也有人不雅察到，睡眠不足使人心境欠安、焦躁、倦怠，有時會經由過程進食尤其是攝取一些高糖、高脂肪食物來不變情感，使肥胖風險上升。

總之，對于現代人而言，只要不是睡眠過多以至于日常勾當時候相對縮短，進而使能量耗損顯著削減，那么連結天天8小時擺布的高質量睡眠對健康的主要性是不問可知的。而為了節制體重，預防肥胖，這種高質量的睡眠與合理飲食、紀律活動同樣主要。

作者：沈博士