武術的基本功練習方法

根基功包羅腿功、腰功、肩功和樁功等本家兒要內容。腿功表示的是腿部的柔韌性、矯捷性和力量等功夫;腰功表示的是腰部矯捷性、協調節制上下肢活動的能力和身法技巧的功夫;肩功表示的是肩關節柔韌性、勾當規模的巨細以及力量等方面的功夫;樁功表示的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

腿功

1正壓腿
　　面臨必然高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰標的目的前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿瓜代進行。
　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2側壓腿
　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到必然高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部矗立，上體標的目的左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿瓜代進行。
　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3豎叉
兩腿伸直前后叉開當作直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿瓜代進行。學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4側壓腿
　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到必然高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部矗立，上體標的目的左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿瓜代進行。
　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
5正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳標的目的前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿瓜代進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿標的目的左側伸直，腳尖內扣；兩手別離抓住兩腳腳背，當作左仆步；腰部挺直，左轉前壓。擺布仆步瓜代進行。學練要點：直腰昂首，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7劈橫叉
兩腿伸直標的目的擺布兩側又開下坐當作直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸
8側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿瓜代進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體豎立平穩。

發表于 2019-10-09 06:01
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