開肩的瑜伽體式有哪些
開肩的瑜伽體式有哪些？今天小編和大師來分享一下在家就可以練的開肩瑜伽體式。但愿可以幫忙到大師。
東西/原料
- 身體
方式/步調
- 1
仰臥開肩
仰臥在墊面上
籌辦磚塊豎放在后腦勺下方
另一塊橫放在胸腔下方
雙手標的目的上舉過甚頂互抱手肘
閉上眼睛，連結1分鐘
- 2
牛面手
選擇一個跪姿
吸氣右手上舉，屈肘標的目的后
左手標的目的后標的目的下，屈肘抓右手
肩胛骨標的目的中線收，手指接近
連結8個呼吸，換邊
- 3
駱駝式
跪立，雙腳分隔與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣，胸腔上提，身體后彎
髖部垂直地面，連結8個呼吸
- 4
小狗式
四腳跪姿進入，連結臀部不動
雙手標的目的前延展，胸腔盡量落地
手臂伸直，腋窩伸展
連結8個呼吸
- 5
弓式
俯臥，屈雙膝，腳跟接近臀部
雙手從外側抓住腳踝
深吸氣，呼氣時把身體拉起來
連結8個呼吸
- 6
小橋式
仰臥，屈雙膝腳跟接近臀部
呼氣，抬髖標的目的上，將磚放在骶骨下方
雙手掌心朝上放在身體兩側
連結8個呼吸
- 發表于 2019-10-09 14:03
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