晚上九點以后別吃啦！還有這些事兒干不得！

編者按：什么時候吃飯合適，科學家、營養學家對此爭論不一。有人說晚上7點以后就別吃了，有人靈活些，但依然認為太晚吃飯對身體有害。午夜吃飯后，身體究竟有何變化？

墨西哥國立自治大學的研究人員進行了研究。研究人員在老鼠即將入睡時進行喂食（相當于人在午夜來個宵夜），并監測血液中“甘油三酯”的脂肪含量發現，比起在活躍期初期喂食，“甘油三酯”含量大幅飆升，這表明老鼠消化食物的壓力山大。而白天給老鼠喂食并沒有出現這樣的情況。研究人員預感，這可能是源于晝夜節律，以24小時為一周期。換言之，白天身體預期會有大量食物攝入便有準備去進行消化，在夜晚卻沒有同等的消化準備。

科學家通過去除鼠腦中控制晝夜節律的區域證實了以上觀點。去除之后，老鼠身體對食物攝入有準備，血液中的脂肪含量就不再提升。作為該報道的主筆，Ruud Buijs點評了這一發現的重要性，并推測人類也是同理。

“人忽略生物鐘的能力對生存是至關重要的：白天累到極點我們可以選擇睡一覺，晚上遇到危險我們能撒腿就跑。但是經常這么做——倒班、熬夜、倒時差，尤其是在該睡的時候進食，長此以往便會損害健康，甚至引發心臟病和糖尿病。”

到底多晚算晚呢？這還沒有明確的答案，畢竟不同的人有不同的作息時間和規律。但是Buijs說，不管你是日理萬機還是節食與否，9點后就不要再進食了。

經過一天的辛勤的工作，身心都處于疲憊狀態，但是很多人下班回家才是他一天中最興奮的時刻，有些人平時的生活習慣已經養成，殊不知，你的這些習慣是不利于你的身心健康長期運轉的，為了可以讓你第二天能有爆滿的精神，過了晚上九點以后，有七件事是最好不要做。

還有這幾件事兒干不得！

1.別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

2.別看刺激的影視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

3.別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

4.別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

5.別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

6.別想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

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