冬天起床很困難？請學這4招！

有不少調查顯示，真正喜歡早起的人并不多。大部分人在剛起床的10分鐘內都像僵尸一樣，不光思路混沌，行動還很遲鈍。

與關于睡眠的研究相比，關于清醒的過程的研究并不多，不過已經有科學家開始關注這個領域，他們給大家帶來了好消息：我們是有辦法將起床過程變得舒適一些的，并不需要僅僅依賴一杯濃咖啡。

英國威斯敏斯特大學的心理生理學教授安吉拉·克洛(Angela Clow)說：“你起床時的情況影響了一天的精神狀態。”原來在我們清醒的時候，大腦釋放出一大波的皮質醇。以前科學家們認為皮質醇這種壓力激素對身體有消極影響，不過現在他們發現了皮質醇的釋放是有利的，可以讓大腦其他區域進入高速運轉狀態，釋放出身體儲存的能量，讓肌肉做好運動的準備。科學家還將清醒時釋放皮質醇的過程稱為“皮質醇清醒反應”。

每個早晨確保“皮質醇清醒反應”正常進行是很重要的，我們應該如何做呢？

1. 早起

克洛教授說：“現有的科學發現表明，早早起床可以讓皮質醇清醒反應更劇烈地進行，這對人體有好處。早起的人精神方面更加健康，起床晚的人更容易出現心理疾病。”

晚起對身體不利的一個原因就是它與人體生物鐘相悖。克洛說：“想要更加健康的生活的話，就應該遵照生物鐘的指示行事，晚上好好睡覺就是重要的一部分。”最好在早上6點至8點半之間起床，此時身體對陽光的反應最強烈。

2. 固定起床時間

英國拉夫堡大學睡覺研究中心的吉姆·霍恩(Jim Horne)教授說：“從深度睡眠中忽然醒來是一種很不好的睡眠習慣，對年輕人來說尤其如此，因為在這種情況下大腦中負責做決策的區域需要較長的時間才能開始工作。在此期間人就像機器人一樣活動，遇到緊急事件很容易出現嚴重的失誤。”

給身體設定一個固定的清醒時間，讓身體習慣下來。霍恩說：“其實起床的時間可以稍有不同，睡眠時間的長短也無需太過固定。例如有一天你睡得比較晚，可以晚一個小時起床，然后在中午小睡20分鐘。”

3. 打亮燈光

不少人患有“季節性情緒失調癥”，也就是在冬天里比較消沉。克洛教授的研究團隊在數年前提出一個假設：季節性情緒失調可能與“皮質醇清醒反應”減弱相關。研究人員觀察了患有季節性情緒失調癥的人和正常人在夏冬兩季的情況，結果發現兩組人在夏季的皮質醇清醒反應相同，但是到了冬季，季節性情緒失調癥患者的皮質醇清醒反應減弱。該研究得到的最終結論是：光線對皮質醇清醒反應的影響非常大，進而也影響到人的情緒。

不過，我們可以使用床頭的燈光設備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。克洛教授說：“最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來，這會使皮質醇清醒反應增強，讓人更有醒來的欲望。”

4. 鍛煉

克洛教授說：“鍛煉是很重要的，它可以使皮質醇清醒反應增強。”對鍛煉的時間沒有要求，只要堅持下去，慢慢地你就會感覺起床時變得比較開心了。

未來的設想

克洛教授說：“將來可能出現能模擬皮質醇清醒反應的東西，例如使用鼻噴霧等來提高皮質醇水平，不過這將是很久遠以后才可能出現的。”而且，對于普通人來說，只要堅持爬起來，跑個步，情況就能得到改善。