什么是史密斯機器(Smith Machine)？

史密斯器械是一種相對較新的重量訓練器械。在健身房里發現的大多數舉重器械要么是"固定重量"器械，要么是"自由重量"器械。史密斯重量訓練機實際上兩者兼而有之。手放在臀部的人史密斯機器由一種金屬開放式框架盒和杠...

史密斯器械是一種相對較新的重量訓練器械。在健身房里發現的大多數舉重器械要么是"固定重量"器械，要么是"自由重量"器械。史密斯重量訓練機實際上兩者兼而有之。手放在臀部的人史密斯機器由一種金屬開放式框架盒和杠鈴。使用者站在杠鈴旁邊，一系列的鉤子或附件可以用來固定杠鈴。有些人認為這臺機器是一種附加的重量架。一些史密斯機器模型也有一個附加的長凳來容納坐姿練習。史密斯機器的杠鈴部分在沒有連接到框架上時是一個自由重量，但是當使用者把它放在架子上的特制的釘子或鉤子上時，它的重量是固定的。這種重量機器的主要優點之一是安全。它可以幫助舉重運動員在沒有觀察員的情況下進行訓練，因為當重量太重時，他們可以簡單地把杠鈴固定在機器的固定裝置上。使用這種機器而不是簡單的自由重量方法的一個缺點是史密斯機器控制杠鈴的軌跡。這意味著一些肌肉組織，如lats，使用舉重器械的目標性較低。與簡單的自由舉重練習相比，這種方法對核心肌肉的作用也可能更小。這是因為使用自由杠鈴進行舉重等練習需要身體自行平衡重量負荷。另一個問題是，一些用戶使用史密斯器械報告說，它可以很難使用正確的形式，尤其是在沒有正確的設置或用戶沒有經驗的情況下。盡管它只出現了半個多世紀，根據行業報告，史密斯機器在一些舉重運動員中相當受歡迎它的堅固框架為舉起沉重的杠鈴提供了額外的安全性。另一個選擇是一個"動力籠"，杠鈴在這里受到較少的限制，同時仍能得到一些結構上的幫助。許多健身房在他們的普通重量訓練區都有史密斯機器，通常是為了幫助初學者學習如何舉重。考慮適當的漸進式舉重指導原則是很重要的，即使是在像史密斯機器這樣的設備的幫助下。專業的培訓師可以為客戶提供關于舉重的正確方法的建議，正確的方法是使用創新的舉重機模型來輔助舉重。

發表于 2020-09-23 16:44
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分類：運動戶外

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