什么是干凈的懸掛(Hang Clean)？

舉重是一種復合舉重運動。雖然它不被認為是一種競技性的舉重運動，但它是一種很好的練習，因為它使用了幾個相同的動作。如果舉重運動員正確地完成了這項運動，它將為股四頭肌和臀大肌提供一個非常激烈的鍛煉。它也有利于下...

舉重是一種復合舉重運動。雖然它不被認為是一種競技性的舉重運動，但它是一種很好的練習，因為它使用了幾個相同的動作。如果舉重運動員正確地完成了這項運動，它將為股四頭肌和臀大肌提供一個非常激烈的鍛煉。它也有利于下背部，上背部、圈套和前臂。像所有復合式舉舉一樣，舉舉舉不僅僅是一個單一的動作，而且由于舉舉舉依賴于產生動量的快速動作，所以舉起的重量可能比在類似的隔離練習中舉得多運動同時針對多個肌肉群，這比隔離運動帶來的鍛煉強度更大。清潔吊桿需要一個舉重桿和砝碼。由于在運動過程中重物不會接觸地面，因此可以使用正常的金屬重量進行舉重，但使用橡膠配重更安全，以防舉重者在提升過程中失去控制。同樣重要的是，舉重者不要試圖舉起超過其控制能力的重量，因為如果重量過大，進行吊運清潔所需的快速動作可能會很危險。要開始吊運清潔，舉重運動員站立時雙腿分開與肩同寬，雙手分開略寬于肩寬。舉重運動員應彎曲膝蓋和臀部，將重量降低到大腿下部中間水平。然后，以一個快速動作，他伸直雙腿，聳聳肩，把重量拉到空中而不松手。當吧臺在空中時，他迅速將身體拉到吧臺下，并在雙腿彎曲成蹲姿時"接住"胸前的重物手肘會繞著吧臺旋轉，這樣手臂就會彎曲，手掌面向天花板，仍然牢牢地握住吧臺，然后，舉重運動員以標準的下蹲動作伸直雙腿，直到他站直。完成這項運動時，他將膝蓋微微彎曲，并輕輕地將重量放回起始位置。這項運動的關鍵是要保持適當的姿勢和隨時控制重量。這不僅能確保安全，而且還能同樣重要的是，舉重運動員要確保有足夠的空間來進行這項舉重，而且他應該盡可能使用舉重平臺。

發表于 2020-09-23 15:47
閱讀 ( 1146 )
分類：運動戶外

什么是干凈的懸掛(Hang Clean)？

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章