什么是保加利亞人分開蹲下(Bulgarian Split Squat)？

其中一個比較困難的下蹲動作——當然也應該在附近有觀察員的情況下進行——是保加利亞人的分體式下蹲。要完成這種蹲姿，運動員需要一個長凳或抬高的平臺，剛好在膝蓋或大腿中部，并有一個杠鈴，上面有適當的重量。保加利亞人...

其中一個比較困難的下蹲動作——當然也應該在附近有觀察員的情況下進行——是保加利亞人的分體式下蹲。要完成這種蹲姿，運動員需要一個長凳或抬高的平臺，剛好在膝蓋或大腿中部，并有一個杠鈴，上面有適當的重量。保加利亞人的分腿下蹲是可以做到的沒有舉重，但最常見的是用杠鈴來最大限度地發揮鍛煉的效果。附近有一個觀察者，運動員應在其身后的長凳或平臺上開始練習。練習瑜伽的女性在進行保加利亞式分腿下蹲時，必須先將杠鈴舉到適當的位置。杠鈴應放在頸部后面的肩膀上，手臂支撐杠鈴的末端。一旦杠鈴就位，運動員將向后抬起一條腿，使腳放在平臺或長凳上。在保加利亞人分腿下蹲時，后腿將承受身體和杠鈴幾乎沒有重量的沖擊；相反，前腿應承擔大部分壓力。一旦就位，保加利亞人分開下蹲的"蹲"部分就可以進行了。運動員會將身體放低，變成蹲姿，保持挺直的背部，隨著身體的下降，膝關節呈90度角。前腿的四邊形應承擔下蹲和杠鈴的大部分重量。完成下蹲后，運動員將重新站起來，后腿仍放在長凳上。下蹲時，當膝蓋彎曲到90度時，運動員停止是很重要的；超過這一點可能會阻止運動員再次站起來，否則可能會造成傷害。保加利亞人的分開式下蹲有幾種變化初學者可以選擇不帶杠鈴的分腿下蹲，也可以選擇用啞鈴，雙手各拿一個，以較輕的重量開始。保加利亞人的分腿下蹲跳也可以在不負重的情況下鍛煉相同的肌肉。要進行這項練習，運動員要站在與正常保加利亞人相同的姿勢上，減去重量后，他或她將執行下一個下蹲動作，回到站立位置后，將向上推成跳躍，然后落在前腿上，執行下一個下蹲動作。

發表于 2020-09-23 15:42
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分類：運動戶外

什么是保加利亞人分開蹲下(Bulgarian Split Squat)？

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