什么是單腿蹲(Single Leg Squat)？

單腿蹲通常被稱為單腿蹲或手槍蹲，這正是它的發音：一個人蹲到一條腿的低位置的運動。單腿蹲是許多鍛煉的重要部分，因為它與腿部、背部的大量肌肉相結合，和其他核心肌肉。單腿蹲可以幫助腿部和背部肌肉的形成，也可以幫助增加...

單腿蹲通常被稱為單腿蹲或手槍蹲，這正是它的發音：一個人蹲到一條腿的低位置的運動。單腿蹲是許多鍛煉的重要部分，因為它與腿部、背部的大量肌肉相結合，和其他核心肌肉。單腿蹲可以幫助腿部和背部肌肉的形成，也可以幫助增加大腿、小腿、倉鼠和其他腿部肌肉的耐力。做瑜伽的女性要做單腿蹲姿，首先應該從肩膀背部和雙手并肩直立開始開始單腿蹲姿時，將左腿稍微抬離地面，開始將身體降到蹲姿，全身所有重量都放在右腿上，隨著身體下降，左腿應向前伸展；到蹲姿結束時，左腿應完全伸展，使其與地面平行除了腿部伸展，手臂向前伸展，使其與左腿和地面平行，此動作有助于平衡右腳的身體，也有助于與核心肌肉群接觸。單腿蹲是重復進行的；一條腿應該做十到十五次蹲，然后另一條腿上10到15次。通常是成套運動，可以與其他練習相互穿插。例如，一個人可以做一套單腿蹲姿——每條腿重復15次，然后做一個上身運動，如卷發。卷發后，該人可以回去做另一組蹲姿。這使得腿在兩組之間恢復幾分鐘，防止勞損或其他傷害。單腿蹲的變化是單腿負重蹲這項運動是為尋求肌肉發展和平衡的額外挑戰的高級用戶設計的。這種練習的方式與常規的單腿下蹲動作基本相同，但不是將手臂向前伸展，使其與地面平行，每個人都會雙手握持重物。重量可以很輕地開始，當蹲下時，使用者會用重物做一個卷曲。當放棄下蹲姿勢，身體回到直立位置時，手臂會下降。

發表于 2020-09-23 15:50
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分類：運動戶外

什么是單腿蹲(Single Leg Squat)？

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