什么是澤爾蹲(Zercher Squat)？

Zercher蹲姿是健身房里最痛苦的運動之一。它包括用手臂彎曲而不是用手舉起杠鈴，從蹲姿開始，過渡到站姿，然后再回到蹲姿。Zercher蹲姿可以從起始姿勢開始-用杠鈴在一個回合中-一直到站姿，然后倒下，或者只需要把杠鈴伸進臂彎...

Zercher蹲姿是健身房里最痛苦的運動之一。它包括用手臂彎曲而不是用手舉起杠鈴，從蹲姿開始，過渡到站姿，然后再回到蹲姿。Zercher蹲姿可以從起始姿勢開始-用杠鈴在一個回合中-一直到站姿，然后倒下，或者只需要把杠鈴伸進臂彎一次，在重復的過程中不把杠鈴放回地面就可以完成下蹲動作。一位活躍在在20世紀，Zercher蹲式運動不是健身房和健身中心常見的運動，但它是一種更有效的運動，因為它可以鍛煉腿部和上身的許多肌肉。這種運動還可以鍛煉核心肌肉，改善平衡。因此，它是一種有效的運動，但大多數人都避免這樣做，因為在前臂和二頭肌之間用手臂彎曲的杠鈴會很痛苦，而且非常笨拙。在沒有觀察者的幫助下，絕不能進行Zercher下蹲。要開始Zercher蹲姿，站在杠鈴前面，選擇合適的重量，然后屈膝，用手抓住杠鈴，將重物舉到膝蓋以上，慢慢地開始蹲姿，將杠鈴放在膝蓋上方的大腿下部。慢慢地將杠鈴向下滾動到大腿和前臂上，直到杠鈴的重量落在肘部的彎曲處。保持蹲姿片刻，然后站起來，將杠鈴牢牢地固定在肘部的彎曲處。從站姿，再次蹲下重復這個動作幾次，以獲得一個好的鍛煉。有些舉重運動員選擇做完整的Zercher下蹲，這包括將重量從手臂上滾到地面上，進行一次完整的重復。然后他或她必須再次抬起重物，將重量滾回到膝蓋上方的大腿下部，然后再回到前臂上肘部彎曲。這個版本的Zercher蹲姿難度更大，需要力量、敏捷和平衡。

發表于 2020-09-23 15:45
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分類：運動戶外

什么是澤爾蹲(Zercher Squat)？

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