什么是階梯敏捷訓練(Some Ladder Agility Drills)？

爬梯敏捷訓練提供了出色的速度訓練，有助于提高速度和協調能力。敏捷梯放在地板上，以便運動員可以在橫檔之間或兩側跑、步、跳或跳，具體取決于訓練。簡單的爬梯敏捷訓練包括跳房子練習、兔子跳，之字形和高膝跑。男子舉重...

爬梯敏捷訓練提供了出色的速度訓練，有助于提高速度和協調能力。敏捷梯放在地板上，以便運動員可以在橫檔之間或兩側跑、步、跳或跳，具體取決于訓練。簡單的爬梯敏捷訓練包括跳房子練習、兔子跳，之字形和高膝跑。男子舉重敏捷梯子由織物或塑料制成，勾勒出一系列正方形。在沒有敏捷梯子的情況下，可以在地板上畫線進行梯子敏捷訓練，就像孩子畫跳房子一樣，粉筆線可以防止潛在的絆倒。然而，比起粉筆線，運動員更容易注意到踩在尼龍帶上，也更有可能正確地進行梯子敏捷性練習。要進行跳房子練習，運動員應從梯子的一端開始，雙腳分開與肩同寬。運動員跳進第一個方格，左腳著地。然后他或她跳到下一個方格，雙腳著地。運動員在第三個方格的右腳的球上落地，然后在第四個方格中再次用雙腳的球落地，并重復這個模式到達梯子的另一端。這個練習應該完成盡可能快地獲得最大利益。兔子跳非常簡單：運動員從一個正方形跳到另一個正方形，從梯子的一端跳到另一端，雙腳并攏。就像跳房子的練習一樣，運動員應保持腳掌不動，腳跟不能碰到地板。運動員應盡快跳入每一個方格中。之字形使用梯子兩側的空間。這種梯子敏捷練習可通過交替雙腳跳躍或雙腳并攏進行運動員從站在梯子一端的一側開始，然后跳進第一個方格，然后跳到第二個方格旁邊的另一側。他或她繼續以這種方式來回交叉，直到到達梯子的另一端。在進行高膝跑時，雙腳都要踏入每一個方格。運動員穿過梯子，以最快的速度跨入每一個街區。他或她應該集中精力跑步，膝蓋抬高，大腿與地面平行。在進行梯子敏捷訓練時，保持良好的姿勢是很重要的。通常，這些訓練是在鍛煉的早期進行的，那時肌肉還很新鮮。不過，階梯式敏捷訓練在整個訓練過程中都是有效的，而且一系列的訓練可以有效地提高心率。在訓練后期進行的訓練對于測試耐力和提高耐力非常有效。

發表于 2020-09-23 15:53
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分類：運動戶外

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