什么是高功率倍增器(High Powered Plyometrics)？

高功率倍增器是一種旨在在最短時間內使肌肉收縮力最大化的運動。倍增訓練是幾乎每項運動的訓練計劃的重要組成部分，因為它們可以產生爆發力和速度，從而在運動中脫穎而出。訓練使用的功能性訓練模仿體育運動中使用的動作...

高功率倍增器是一種旨在在最短時間內使肌肉收縮力最大化的運動。倍增訓練是幾乎每項運動的訓練計劃的重要組成部分，因為它們可以產生爆發力和速度，從而在運動中脫穎而出。訓練使用的功能性訓練模仿體育運動中使用的動作來發展垂直跳躍和快速改變方向的能力。男子舉重在20世紀早期東歐精英運動員的跳遠訓練中發展而來。運動員采用高功率倍增器訓練是因為增加垂直跳躍，發展運動中所需的肌肉功能，這是心血管訓練或負重力量訓練所不能做到的。使用倍增訓練的肌肉不一定更強壯，但它們確實能在較短的時間內產生更多的力量，使用高功率倍增器的運動員訓練肌肉協同工作，提高神經系統的效率和功能。在倍長肌運動中，肌肉拉長，或進行偏心收縮。當肌肉拉長時，肌肉像拉伸的橡膠一樣積聚彈性能量肌肉在緩沖階段短暫休息，然后以同心收縮的方式迅速縮短，從而以快速、爆炸、有力的動作釋放被壓抑的能量。彈性能量的積累使肌肉在較短的時間內比單純依靠外力產生更大的力量。有力的運動是由偏心收縮時加載階段的速度產生的。加載階段越快，同心收縮越強烈為了增加運動的爆發力，運動員利用伸展反射或肌肉靜止反射，這是肌肉對拉伸的抵抗反應。這種反射旨在保護肌肉免受可能的過度拉伸傷害。高功率plyometrics培訓的參與者通常在將plyometrics納入培訓計劃之前，應具有較高的健身水平。其他安全問題需要考慮開始plyometrics培訓計劃之前，考慮的是運動員的年齡，有一個寬容的表面，可以練習，以及正確的形式和運動技巧的知識。練習plyometrics的最安全方法是在知識淵博的教練或培訓師的監督下。由于PLYOYOMETION訓練運動的爆炸性，肌肉和肌腱可以承受高強度，從而增加了如果不進行訓練時受傷的可能性以安全的方式。

發表于 2020-09-23 16:50
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分類：運動戶外

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