什么是超延伸長凳(Hyper Extension Bench)？

超伸展長凳是一種讓運動員鍛煉下背部肌肉的運動設備。它也對腹部肌肉和腿筋有一些好處。有幾種類型的超伸展長凳，但它們的工作方式大致相同。它們使用一些襯墊支撐系統來固定下半身這樣運動員就必須利用下背部的肌肉將...

超伸展長凳是一種讓運動員鍛煉下背部肌肉的運動設備。它也對腹部肌肉和腿筋有一些好處。有幾種類型的超伸展長凳，但它們的工作方式大致相同。它們使用一些襯墊支撐系統來固定下半身這樣運動員就必須利用下背部的肌肉將上半身從彎曲的姿勢中拉出來。手放在臀部的女性典型的超伸展長凳上會有一個大墊子，運動員臉朝地板躺在上面。這個墊子足夠大，可以為臀部和腹股溝較低，通常離地只有幾英尺。一根加墊的杠與運動員的腿正好在膝蓋下方對齊。再往后，有一個第三個墊板，當運動員正確地坐在超伸展長凳上時，它將靠在運動員的跟腱上。在髖墊下面，通常還有一套手柄，運動員可以用它來更方便地進出超伸展長椅。當運動員正確地坐在超伸展長椅上時，有襯墊的部分會將下半身鎖定在一個不動的位置。運動員必須確保所有的墊塊都與身體正確對齊，以避免對身體較弱的部位（如膝蓋）施加壓力。一旦處于正確的位置，運動員將雙臂交叉放在胸前，腰部彎曲，以使胸部向地板方向下降。從這個姿勢開始，他或她利用背部下部肌肉將上半身抬離地面，并在整個背部運動范圍內繼續這樣做。然后運動員可以降下他的或她的軀干回到原來的位置，重復這個練習對于運動員來說，在超伸展長凳上增加運動強度是非常容易的。運動員在使用長凳時，只需將一些重物抱在胸前，就可以增加運動的阻力，超伸展長凳的變化會改變腿部的位置。它們會一直鎖定在原地，但是通過改變腳相對于臀部的高度，運動員在進行運動時的杠桿作用就會改變。這反過來又會影響訓練的強度。

發表于 2020-09-23 16:54
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分類：運動戶外

什么是超延伸長凳(Hyper Extension Bench)？

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