什么是杯狀蹲(Goblet Squat)？

可以做很多運動來強化下半身，但很少有像高腳杯下蹲那樣有效率和挑戰性。這項運動包括做一個正常的下蹲，一個人雙腳分開比臀寬一點，然后蹲下，保持背部挺直，雙腿向膝蓋彎曲成90度或更大角度，然后做這個練習的人會回到起始位置...

可以做很多運動來強化下半身，但很少有像高腳杯下蹲那樣有效率和挑戰性。這項運動包括做一個正常的下蹲，一個人雙腳分開比臀寬一點，然后蹲下，保持背部挺直，雙腿向膝蓋彎曲成90度或更大角度，然后做這個練習的人會回到起始位置。高腳杯下蹲是簡單下蹲的一種變體，包括使用壺鈴或啞鈴。在進行正常下蹲時，男子舉重，練習者通常會向前伸展手臂以保持平衡，而不是在高腳杯下蹲時這樣做，而是用手拿著一個壺鈴或啞鈴。如果使用壺鈴，練習者會用雙手握住壺鈴的角。如果使用啞鈴，練習者將握住重量的末端，使杠鈴垂直。在后一種情況下，手掌朝上，就像抱著一個高腳杯。高腳杯下蹲是通過將身體放低到蹲位來完成的，但與正常的下蹲動作不同的是，當膝蓋彎曲到90度或略高于90度時，練習者會停止蹲下動作，而高腳杯蹲姿則要求練習者盡可能地繼續下蹲動作，一旦達到完全蹲姿，雙膝分開做幾次內蹲姿勢，然后雙腿分開，任何人在選擇一個較輕的蹲下時間后，都應該重新開始一個較輕的深蹲這使他或她能夠適應這種劇烈的運動，而不會增加受傷的風險。當蹲著的人越來越適應這種運動時，他或她可以增加啞鈴或壺鈴的重量。一般來說，在這個練習中使用壺鈴是比較安全的，因為它比用啞鈴更容易牢牢抓住這種重量。使用啞鈴時，最好使用實心啞鈴，不是那些有滑板的，在運動中會掉下來的。

發表于 2020-09-23 17:14
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分類：運動戶外

什么是杯狀蹲(Goblet Squat)？

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