你有晚睡的習慣嗎？

熬夜的習慣最常出現在時間分配比較自由的年輕人中：大學生、待業者、自由撰稿人、網絡作者、畫手、空閑期的創業者……其中又以經常接觸網絡的人為主。其實熬夜并不是一種正常的習慣，它和社交網絡依賴癥（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯系自己）一樣都是強迫癥的一種。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

1.科學家曾經拿兩只小白鼠做過實驗，一只按正常時間作息，一只白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。

2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3. 很多人認為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。

4. 熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑郁癥。

那么我們如何改掉這個或者說克制這個毛病呢？

作為晚睡強迫癥的一員，曾上網查了一些比較科學的訓練方法，無奈那些訓練對我來說是一種更深層次的折磨，讓我睡前不玩手機，不看電視，簡直反人類！何必要強迫自己做不愿做的事情呢？安然舒適的入睡是一件多么愜意且重要的事情。所以！

我保證只要你按照我說的來，一定可以擁有一個健康的休息習慣，挺拔的身姿，健康的體魄！

其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識里認為，入睡意味著結束，我們遲遲不愿入睡只是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個”恩，夠了“的滿足。

所以我們只要跟我們的大腦做一個小游戲，幫助我們的大腦達到滿足狀態，身體就可以十分放松的安然入睡了。簡單的說，你要給自己設定一個目標。就像爬山的時候，常常鼓勵自己走到前面那顆大樹在休息，在傳達這個指令以后大腦會很興奮，因為它聽到了“休息”的訊號，這時候大腦的興奮傳達給身體，身體的疲憊也會得到緩解，往往到達那顆大樹的這段距離會相對輕松一些，而一旦達成這個目的了（到達大樹位置），大腦就會徹底放松，身體也會跟著疲憊起來。

相同的原理我們在睡覺之前可以給我們設定一個相對放松的并且完整的目標。比如我們可以睡之前給自己約定，我要看完這個電影在睡。而大腦接受這個電影完成后，就傳達出一個睡覺的指令，身體也會適當的釋放疲憊。這時候順勢而為我們很容易就會昏昏睡去。當然電影也可以換成比如一短優美的文字，讓自己在文字中很放松，在達成目標的時候心里很滿足，大腦的信號也提醒著我們“該睡覺了”。或者你也可以給自己安排一點自己很放松的工作。

總之一定要讓你睡覺之前有事可做，而且要相對完整的一個事，讓自己的精神世界放松，讓大腦遵從我們的命令。這樣你就可以慢慢改掉晚睡的毛病啦。新的一天，從早睡開始~

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