你的刷牙方式正確嗎？

刷牙可以說是我們每天的日常了。睡前刷牙，早晨刷牙，飯后也要刷牙。可以說胃口好不好，關鍵看牙齒！然而你知道怎么樣刷牙才最科學嗎？

今日就由上海仁愛醫院口腔科主任王穎來教教大家怎么刷牙。

一、刷牙最好用溫水

人的牙齒適宜在35～36．5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齦出血、牙齦痙攣或其它牙病的發生。研究認為，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會出現“人未老，牙已老”的結局。

二、刷牙時間：飯后半小時刷牙

刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑,因為只有牙菌斑才能在牙齒表面形成穩定的附著。牙結石、牙垢這些不潔的物質只能通過牙菌斑才能停留在牙齒表面,繼而造成牙齒發炎、出血甚至松動脫落。飯后大概30分鐘-60分鐘,牙菌斑就能在牙齒表面形成穩定附著,因此,建議大家飯后15分鐘-30分鐘內刷牙效果最佳,能有效預防牙菌斑的形成,也就不會有牙結石、牙垢的產生。

另外，刷牙時間要刷夠3分鐘為好。

三、刷牙的正確姿勢：不要橫著刷

很多人都習慣橫著刷牙，或者部分牙齒橫著刷，這樣是不對的。美國牙科協會推薦了一種有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法，名為“巴氏刷牙法”。如下圖所示，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按牙齦－牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動10次。顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2～3個牙。

另外，要注意選擇刷頭較小的牙刷（在口內可以靈活轉動）。刷毛最好是軟而細的優質尼龍絲(回彈力好、吸水性差易干燥、耐磨性強)，刷毛的頂端應選擇磨毛、呈橢圓形的，刷柄要便于把握，過細過短都不適宜。

四、刷牙誤區

錯誤一：刷牙太用力

刷牙的時候用力太大，可能會損傷我們的牙齒，還可能傷害到牙齦，引起口腔潰瘍等口腔疾病。其實，刷牙并非力氣越大就越好，用力大小因人而異，不輕不重，以刷干凈牙面為宜。

錯誤二：起床就刷牙

98%的中國人每天早起刷牙，然后吃早餐。其實，早起刷牙是一種錯誤習慣。應該起床后先用清水漱口，吃早飯，飯后20分鐘再刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性飲料或吃了酸性食物之后。

錯誤三：冷水刷牙

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，另外牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是在37℃左右。因此，刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最佳。

錯誤四：橫著刷牙

調查顯示，超過90%的中國人采用橫向刷牙的方法。橫著刷牙很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。而且對于牙釉質是一種物理磨損，長期磨損會使我們的牙齒松動、敏感。

錯誤五：刷牙時間太短

如果牙刷是濕的，擠上牙膏后，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已經刷了很長時間的牙，認為可以結束了。而這時，牙齒還未真正被刷干凈。牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被發揮到最大。

錯誤六：刷牙前沾水

刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水會使牙刷牙膏牙齒的摩擦性減小。

五、其他注意事項

牙刷盡量一個月換一次，最長不要超過3個月；牙膏也要經常換用不同的品牌和類型。

發表于 2016-03-21 00:00
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