肘關節伸展有哪些不同類型(Different Types of Elbow Stretches)？

肘部伸展可能有很多原因。肘部受傷或因網球或高爾夫等運動而經常磨損的人，可以通過每天的伸展來緩解。從前臂彎曲到伸展，肘關節伸展動作包括幾種有用的動作。肘部伸展也被稱為網球伸展。手腕伸展，或前臂伸展，是最常見的...

肘部伸展可能有很多原因。肘部受傷或因網球或高爾夫等運動而經常磨損的人，可以通過每天的伸展來緩解。從前臂彎曲到伸展，肘關節伸展動作包括幾種有用的動作。

肘部伸展也被稱為網球伸展。手腕伸展，或前臂伸展，是最常見的肘關節伸展類型。這包括用一磅（半公斤）的重量伸展手部，手掌朝上。放置前臂在桌子的邊緣，保持手臂不動，這樣只有手可以移動。手腕應該在彎曲和緩慢下降之間交替進行。如果需要，可以增加額外的重量以增加阻力。

將球放在手掌中可以完成擠壓球，還有擠壓。另一個前臂伸展可以用錘子來完成。當抓住錘子或類似的裝置時，旋轉手直到手掌面朝下。再次旋轉手直到手掌朝上。這都應該在前臂由桌子支撐的情況下完成。

在完成伸展和運動后，可以用冰塊按摩手腕。手腕的伸展可以用一根繩子、一個重物，還有一把掃帚。把繩子的一端系在掃帚桿上，另一端系在重物上。站著的姿勢，雙臂和肘部伸直，同時轉動手腕使重物離開地面。在這項運動中，手掌應朝下。作為彎曲伸展，手掌可能面朝上。

肘部伸展有助于減輕受傷或過度使用帶來的疼痛也被稱為網球伸展，肘部伸展可以包括使用球作為支撐物。將網球或其他類似大小的球放在手掌中即可完成擠壓球。應多次擠壓以進行伸展。可以在球周圍放置一塊泡沫或海綿以緩解任何不適手指伸展可以借助橡皮筋進行。在將橡皮筋牢固地套在所有五個指尖上后，反復將手指分開。可以添加多個橡皮筋以增加阻力。重復這些練習應與醫生、私人教練討論，或者物理治療師。最常見的重復次數是10次，每天3次。一些治療師可能建議每天最多完成5次。在這些練習之后，建議進行按摩。手腕可以用冰塊按摩，或者用冰袋敷5分鐘。雖然在另一次鍛煉中可能會有輕微疼痛，但肘部伸展應該是舒適的。如果在進行肘關節伸展運動時出現任何疼痛，應聯系醫生。伸展肘關節時疼痛可能表明受影響區域有進一步的問題。在該區域得到適當治療且肘部區域沒有疼痛之前，不應開始伸展肘部。

可以使用掃帚進行手腕伸展。